【少吃不會瘦!#減糖 比低卡、少油更重要】
說到減肥,很多人第一直覺就是 #少吃多動
多動是沒錯,但少吃...真的會瘦嗎?
少吃,就會減少熱量攝取
短時間內可以看見體重溜滑梯
但往往溜到一個階段就卡住
一不注意還會偷偷往上爬Σ(⊙_⊙)
其實肥胖的主導權不在 #卡路里
#胰島素 才是決定脂肪去留的幕後黑手!
🥤
想像你正開開心心吃著蛋糕喝著珍奶
這時候你體內的血糖會不斷升高
高血糖會召喚出 #胰島素神龍🐉
胰島素能實現你降低血糖的願望
咻咻咻 ~ 把血中的葡萄糖變不見
但這些糖沒有憑空消失
而是變成 #體脂肪 乖乖躲起來
沒有胰島素的允許
誰都沒辦法隨便調動體脂肪🚫
等到血糖慢慢降下去了〽
胰島素神龍完成任務退駕
其他荷爾蒙才能再把脂肪搬出來燒
🍭
所以當你一直吃糖
尤其是那些會讓血糖往上衝的精緻糖
像是蛋糕、糖果、麵包、麵條、飲料
就會一直召喚胰島素
胰島素忙著把血糖變成脂肪
#體脂肪就愈囤愈多!
📖
研究發現,即使在限制熱量下
高胰島素仍會產生過多的體脂肪
而且會讓你的能量消耗降低、飢餓感加劇
另一項大型研究也發現
#高脂肪食物 (堅果、全脂乳品)
相較於 #高糖食物 (甜點、含糖飲料)
對體重的影響反而沒有這麼高
這也是現在生酮飲食減肥法這麼流行的原因之一
👩⚕營養師說:
想減肥,你不一定要進行生酮這種極端的飲食方式
但減糖,尤其是精緻糖
絕對是幫助體重控制的好方法
相較於節食不吃東西,卻用一些零食小點心止餓
不如在正餐選擇高纖全穀類吃飽飽
營養均衡,才是減重的不二法門喔!
同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
不吃東西 會瘦嗎 在 三寶媽Joan陪你運動很享瘦 Facebook 的最佳解答
ㄧ天吃很少或不吃東西會瘦嗎??
容容本身是外拍模特兒
因拍照時一接就是一整天
飲食不規律回到家隨便吃吃就休息長期下來導致胃食道逆流,氣色很差,重點是身體還很腫
直到遇到教練後
透過調整生活習慣、飲食
在一個月減了3%體脂肪
氣色與體態也大大不同😊
減重要減體脂肪
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不吃東西 會瘦嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文
【為什麼你一直變胖?】
「Mi,我明明已經一週運動五天,也戒掉含糖飲料了,而且還接觸了重訓練肌肉,做好多深蹲跟捲腹...為什麼肚子越來越大、腿越來越粗?」
即使我已經寫過好多篇關於大腿粗、肚子大、馬甲線還有飲食的文章,但這類問題還是很常出現在我的私訊小盒子裡😌
針對第一段的問題,我會分成下面幾點來解答
❶ 一週運動五天,增加了你的活動量與運動量,整日消耗的卡路里也增加了,但是你有計算整日攝取的卡路里嗎?想要減掉身上多餘的脂肪,必須達成熱量赤字及營養均衡、避免血糖震盪太大、避免胰島素分泌過多,才能減掉舊脂肪、阻止新脂肪形成。如果你只在乎自己消耗的熱量,不在乎吃進的熱量與食物,那當然瘦不下來甚至變更胖囉!
❷ 戒掉含糖飲料就應該會瘦嗎?NO! 這就像是,你只翻了一頁書就代表你明天會考一百份嗎?當然不可能啊,請不要對身體有這麼高這麼神奇的期望,切實際的想一想... 糖,本來就是身體不需要的廢能量,吃下肚直接就會使血糖驟升、胰島素大量分泌來降血糖的同時,也把這些身體不需要的多餘醣轉化爲脂肪儲存在你的肚子、大腿、手臂、臉頰等等(除非你中了基因大樂透,脂肪只會囤積在乳房,那就盡情的吃糖吧孩紙)戒掉含糖飲料只是個開始。你知道嗎?我從小到大幾乎都不喝含糖飲料、不愛吃甜食,但是因為不懂得均衡飲食、不懂得用對的方式減肥,導致最後還是囤積了一大堆脂肪成了泡芙妹。所以,別在靠邀為何戒飲料瘦不下來了,因為不喝含糖飲料本來就是應該的啊,頂多讓你身上不會再長更多的脂肪,並不會讓你身上本來就有的脂肪變少😌 你更需要的是科學的運動計畫及飲食規劃,來減掉你身上因為長期嗜甜食而囤積的千年脂肪。
❸ 接觸了重訓後反而看起來更胖? 這邊我想反問...誰跟妳說重訓會變瘦的?重量訓練,指的是用重量來增加運動的阻力,進而刺激肌肉生長;影響身體各部位圍度的因素主要有三個:脂肪、肌肉、水份。重訓會增加肌肉圍度,並不會在短期內減少脂肪,甚至在初接觸重訓者,在重訓後還會有暫時性肌肉組織發炎的狀態,此時身體會需要囤積一些水份來修復組織,這時候如果體脂肪高、肌肉量也變高、水份又囤積,當然看起來就胖了。但這邊我想要強調一點,看起來胖不是真的胖,請記住,「脂肪」才是不健康的真正肥胖因素,如果體脂低、肌肉量高、身體也沒有過多水份囤積,那你的體態會很緊實很好看~而且將肌肉鍛鍊起來,可以提高身體的代謝率,因為肌肉需要很多很多的熱量來供給維持,因此越多肌肉、越少脂肪,可以讓你看起來又瘦又能吃很多而不會胖!這就是為什麼要增肌減脂增肌減脂,可不是口號唷!
❹ 做深蹲大腿變粗?先來看看這兩篇吧👉 如何真正的讓大腿變細? 大腿越細越健康嗎? https://goo.gl/6aeSNf 👉大腿瘦不下來? 你是梨形身材嗎? https://bit.ly/2s6luPZ
❺ 做捲腹肚子變大?先看看你肚子大的原因是什麼? https://goo.gl/4BuCGK 再來看看川字肌、馬甲線、腹肌到底怎麼練? https://goo.gl/cG6JHk
除了上面這些重點可以檢視自己是否往自己希望的體態目標前進之外,下面幾個因素也是讓你瘦不下來的主要原因唷!
🔺天天外食:外食真的很可怕,你不知道晚滷肉飯、陽春麵裡面裝了多少糖、油、鈉,吃完一頓外食後你可能已經攝取過多脂肪、碳水化合物、鈉,進而促使脂肪生成、水份囤積... 真的還是自己在家下廚才能控制自己加多少油與是否要加糖加醬料調味。外食不是不能吃,而是要學會聰明盡量挑選清淡、原型食物,並盡量少吃外食,才能真的好好搭配運動計畫,控制攝取的卡路里及三大營養素,朝你想要的減肥目標前進。
🔺飽了還繼續吃:仔細聆聽身體的聲音很重要,特別是吃了外食重口味,吃完辣的想吃冰淇淋、吃完重鹹的想喝珍珠奶茶、吃了滷牛腱想配白飯,其實肚子根本已經不餓了,但被美食的誘惑蒙蔽了雙眼,不知不覺就吃過量了非常可怕!
🔺長期久坐:長期久坐,身體會維持在同一個姿勢,如果姿勢不良,那麼下盤也會開始囤積脂肪,代謝降低、明明坐這但卻覺得很累,明明不餓但坐著就是想吃。我以前上班族時期發現了久坐有多可怕後,我的解決方法就是上班時喝很多很多的水,一天至少喝3000cc, 我就會因為跑廁所、裝水而無法久坐了~一舉數得。
🔺不喝水:人體有70%以上由水份組成,人可以一週不吃東西不會死亡,但三天不喝一滴水就會死了...可見水影響我們的身體有多深!如果不給身體水,那他就會想要儲存更多的水份在身體裡導致水腫,甚至影響賀爾蒙的分泌,讓你身體失調變更胖😱
🔺飲食不均:可不要覺得整天只要卡路里算好好的,就不會發胖了。長期飲食不均衡會有非常多的影響- 不吃碳水化合物會影響情緒及賀爾蒙分泌、不吃油脂會影響維生素吸收讓你掉頭髮、不吃蛋白質會讓肌肉沒有能量生長而使代謝下降,所以營養均衡就和斤斤計較卡路里一樣的重要!
如果你有好好控制飲食、規律運動,但還是卡住瘦不下來(前一陣子的我就是,產後賀爾蒙水平尚未回到正常狀態,真的死都瘦不下來),請千千萬萬要相信自己、相信自己的身體,上面所有的概念與原則都有抓住,那麼剩下的就是給身體時間,也許過去的你使用極端的方式減肥,而導致身體內分泌打亂了,現在要回到正常軌道讓他瘦下來,真的要給他一些時間,這個時候需要的不是一個快速達成的減肥目標,而是把健康的生活型態維持好、愛上健康的感覺,那麼不久後身體就會回饋給你想要的體態囉!加油❤️
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不吃東西 會瘦嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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不吃東西 會瘦嗎 在 Yu Young Youtube 的最佳解答
【特別說明】:該影片為疫情前所拍攝之影片。
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你還在斤斤計較體重嗎?其實,體脂肪才是更應該被注重的喔!
想要減肥瘦身又健康,首先要記得,飲食控制占八成、運動占二成,
但千萬別因此就不吃東西或是吃的不健康,不良的節食或斷食,反會對身體造成傷害。
這一集雨揚老師就要來分享她親身所執行的飲食控制法:168間歇性斷食法,一起來看看吧~
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不吃東西 會瘦嗎 在 可以勇敢Be Brave Youtube 的最佳解答
老實說,到現在減過幾次肥?成功了幾次又失敗了幾次呢?
「還要再胖下去嗎?」
「為什麼我那麼胖!」
「我的腿好粗、好難看……」
「我只是想要也被喜歡,為什麼這麼難?」
每次吃東西時,就想著這些食物分別是多少卡路里,吃下去我要做多少運動才能消耗。
體重計上的數字哪天不小心波動了一下,我的心情也就跟著波動好大一下。
瘦了一點就開心,胖了一點就開始責怪自己。
開始懲罰自己不吃東西、狂運動來洗刷罪惡感?
從什麼時候開始,吃東西和運動變成這麼不快樂?
是時候離開這場與食物的戰爭了!
今天的影片雅文分享了自己過去太在意身材,引發的爆食、焦慮。
有一本書《You are not what you weigh》
作者的故事震撼了他,也幫助他結束這場傷害自己的食物戰爭。
心態調整好了,身體也會回饋給你知道的😊
今天的影片,我們想分享面對身材的心態、如何突破的過程給你們,陪伴大家一起走這個旅程!
看完影片,如果想要趕快看到雅文翻譯這本書,就留言讓我們知道!!我們會來督促她😂😘
還有最重要的是,我們也想要聽聽你的故事,留言告訴我們你是否也有身材焦慮?你曾經的故事?
我們想要跟你一起,可以勇敢❤️
《You are not what you weigh》
英文版博客來連結
https://www.books.com.tw/products/F010976227?loc=M_0005_071
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