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如果先撇除下半身的關節,
可能出現的問題不談,
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因,
也許包含了:
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你:
單邊胸椎的過度旋轉,
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬,
進而影響動作進行時,
肩胛與核心的穩定。
-
🔷活動度測試:「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳,
同時一手從頭上嘗試想要往下,
而另一手由下盡量往上,
而停在一開始的位置後,
就不要再試著想要更往上,
以避免只是增加代償的行為而失準。
-
🔷活動度受限的狀況
這個測試動作,
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度!
所以如果當你發現某一隻上方手,
在背後呈現所產生的雙拳距離較短,
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度,
進而減少大小胸的可能發生。
-
🔷改善肩關節活動度:胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌!
它的位置大約在肩峰斜下45度角上,
使用按摩球,
趴下來用自身體重給予壓力按壓,
保持自然呼吸,
可以將手向上以及向下做繞圈。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
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大小胸健身 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
【健身教學】您的肌肉增長到了平台期嗎?🧐🎯造成訓練平台期的原因及改善方法✅❎
如果單純訓練層面上,原則上會有一下2大種因素:
📌1. 沒有系統的訓練
大部分的健身房新手,每次一到健身房,直接進行「全身性訓練」,一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌,完全沒有系統性的訓練,只要哪個機械沒人使用就去動一動;
這在你訓練到一定程度之後,一定要改善這種訓練方式,因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限,如果你每天破壞全身的肌肉,身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法:
因此你必須將身體大肌肉群部位,分成不同天進行訓練,如一天練胸、一天練背、一天練腿等。
📌2. 訓練強度太低
當你的肌肉有點成長,肌肉會慢慢的適應你給他的重量,因此會產生訓練平台期,所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步;
一般來說,不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量,必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」,來刺激身體各部位的肌群,包括大小肌群。
早前不少健身朋友及學員們都因為抗疫令肌肉出現了「平台期」😁希望大家都繼續努力鍛鍊, 有健康身體, 對抗病毒, 迎接挑戰 !👊有不明白既地方歡迎留言或咨詢教練, 謝謝。
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大小胸健身 在 周六野 Zoey Youtube 的最讚貼文
这是一个全新的10分钟丰胸运动,上一个丰胸挺拔运动看到很多姐妹做完都反馈很有效果,A杯都练出了胸中逢!因为胸肌鼓起来以后,使胸中逢变深,胸部视觉上就变大了很多。罩杯大小其实和美一点关系都没有,大的羡慕小的,小的羡慕大的,其实各有各的美,但是练胸后让胸部肌肉变得更加饱满提拔,更容易抬头挺胸,大大的提升了整个人的气质和气场,同时也有助于胸部健康和胸椎健康。
所以,女孩子们,有什么理由不练胸呢?
这是我们#7天瘦身计划# 第四期的一个主要运动,这期主要针对我们的上半身,胸背肩臂,改善体态,提升气质!赶紧加入吧!
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第三期:https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_snEYVErv8V0p1fJoK7pRP
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Q&A:https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单:https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单:https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单:https://goo.gl/5Wk1kM
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧:https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌:https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩:https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型:https://goo.gl/Tst5XT
【闺蜜没秘密】播单:https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me :https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 :https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验:https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
Cooperation:wildsaturday¥(change¥ to @)163.com
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BGM: epidemicsound.com
大小胸健身 在 IFBB PRO超級熱狗王 Youtube 的最佳貼文
示範小金人-Ray
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大小胸健身 在 (問題)胸部大小不均,已健身幾年- Mobile01 的推薦與評價
健身 之前,胸部大小不均就已經有了,看網上建議也是說,平均練胸,大小就會慢慢平均了 健身週期: 一週2~3天,1~1.5小時/次 胸部啞鈴臥推,目前約20 ... ... <看更多>
大小胸健身 在 原來大小奶是正常...? - 健身板 - Dcard 的推薦與評價
看原PO的文章有人回覆可以改善, 單邊訓練右胸可以改善大小!? 右手因常打排球造成右手比左手發達, 醫生又要我多訓練左邊部份避免脊椎偏右邊.... 那胸肌 ... ... <看更多>
大小胸健身 在 Re: [問題] 練到有一點大小胸求救! - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《ferniii ()》之銘言:
: 聽板上大家建議,大小胸練大就不會再這麼明顯,
: 但重訓做了一年左右後卻發現我左右胸差越來越多。
剛開始總是會比較擔心,
很怕練錯、很擔心姿勢不正確,
更不希望起步時的不小心造成無法挽救的遺憾。
會有這種心態很正常,
每個人剛開始都一樣。
很喜歡大學教授說的一句話:
老生常談,像天方夜譚!
大小胸、強弱邊這種月經文、季經文的問題,
在老手、有經驗的人們看來,
就像是沒接觸健身的人擔心不小心就超越阿諾、
認為肌肉不練就會垮掉這些言論一樣,
看看、笑笑就過了。
但大小胸、強弱邊的問題,
其實也是有辦法可以解決。
: 我是右撇子,
: 左下胸比右下胸明顯較大,
: 但右上胸感覺又比左上胸大一些,
: 照過X光卻並沒有脊椎的問題。
: 圖:https://www.flickr.com/photos/49014897@N08/6121962989/
首先~發問有圖就先給推了!
照片上看來確實是有你所說的問題,
姑且不論燈光、姿勢、角度的影響,
看來真的是左下胸比右下胸飽滿,
右上胸比左上胸大一些。
如果經過X光檢測脊椎沒問題的話,
那就是運動習慣造成的肌肉大小不一導致。
: 不確定是不是重訓的問題,
: 因為我游泳游得更勤更多,
: 但希望一些重訓的器材可以把肌肉調整過來,
: 請問有任何改善或調整姿勢的方法嗎?
: 謝謝
重訓姿勢不正確有可能造成影響,
您提及最近游泳練得更勤,
最近剛好開始學游泳,
個人不負責的猜測,
您游泳的姿勢應該是自由式(捷式),
而且換氣的習慣是左邊對嗎?
如果是游自由式+左邊換氣,
會有這樣的影響不意外,
左邊換氣左手推水動作通常較右邊完整,
導致左下胸較為發達,
左邊換氣右手會不自覺得比左手更往前伸展,
所以右邊上胸的伸展、運動幅度比左上胸大。
如果不是左邊換氣,
請你自己做幾次划水的動作,
檢視一下是否有我上述提及的問題。
解決方式:
1.換成雙邊換氣
2.游泳時多注意雙邊的出力,盡量一致。
如果不是自由式、也不是左邊換氣,
或者就算是...
也可以藉由下方建議在重訓時多注意。
1.坐臥推動作時同伴幫忙注意姿勢是否有擠壓,
通常為左手較靠近腰部,右手較靠近肩膀。
請改正!
2.多做啞鈴臥推、飛鳥,
以啞鈴鍛鍊能有效平衡雙邊落差。
以上建議希望有解答你的問題,
如果沒有歡迎在版上討論、分享,
看看有沒有高手、高手、高高手能回答。
--
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