以前的腰是細的(那個小蠻腰~🤤)
只要擔心怎麼瘦腿
根本不需要擔心腰
可是不知道從什麼時候開始
我的腰上居然有贅肉了!!!
別人說我腿粗的時候還能反駁我腰細
這下好了腰一粗連反駁的餘地都沒有了
於是我就上網查怎麼快速恢復我的小蠻腰
皇天不負苦心人果真被我查到了
馬上拿起電話預約時間去法喬醫美診所諮詢
拯救我越來越粗的腰
我做了威塑環抽腰
而抽出來的脂肪為了不要浪費
我把他填到我的屁股上了😂
小時候打針留疤凹陷的屁股鼓起來了!!
變成名副其實的前凸後翹😂也不用修圖了🙈
想想現在已經術後一年拉
威塑抽走的脂肪都沒有再回來了
而且最大的重點是
比起一般的傳統抽脂
威塑真的不痛😂
現在腰一細真的穿什麼衣服都好看
難怪之前穿衣服都覺得不好看🤦
以上術後一年的心得分享給大家~
同時也有205部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...
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#生酮第五個月大啖龍蝦粥血糖血酮報告
說到昨晚實在太精彩了!
我一點半吃了一碗升糖指數超了不起的龍蝦粥後,
回家想到剛養好的克菲爾奶,
兩點半又乾了200ml,
先是無法控制的想睡,
躺床上休息一下後接完小孩回家,
開始昏沉到無法思考,
八點就躺平!這會不會太精彩!
一早起來超級想問問到底是什麼問題,
沒想到剛好謝旺穎醫生的夫人自投羅網,
立馬問清楚!
我在想到底是粥的問題亦或是克菲爾奶的問題?
答案是:兩個加在一起的問題!
粥本身就是糊化的澱粉,
基本上你可以把他視為一碗「葡萄糖」,
克菲爾奶是發酵的牛奶裡頭有微量的酒精,
當葡萄糖遇上酒精,
就像是喝甜酒,
一般烈酒可能不那麼容易醉,
但甜酒就十分容易醉!
謝夫人也跟我分享他之前做過的耐糖實驗,
在她生酮初期嘗試喝了75ml的葡萄糖,
血糖在短期內飆高到280,(應該快昏倒了吧?)
持續了四個小時後才慢慢降回170。
之後謝夫人又吃了四天碳水在做同樣的實驗,
結果1小時內血糖降回170。
主因就是在酮症裡我們的胰島素反應較遲緩,
無法有效的控制血糖,
因此身體會在短期內處於高血糖的狀態,
這時候就會有強烈昏、想睡的狀況。
我之前只知道「粥」升糖指數超高,
但真的從來不知道威力如此驚人⋯⋯。
結果就是今天不到四點就起床,
一早把昨天沒收的衣服整理好,
整理一些稿子,
五點去跑步,
(只要前一天有碰碳水我都會儘量多運動)
最近把進食窗口調整到午餐時間,
因此飯前還是量了一下血糖跟血酮,
血糖79 血酮4.0,
基本上有比之前稍高一點,
(我一般飯前血糖70 血酮4~5)
但也還在合理範圍內,
這表示在我穩定生酮後,
偶一為之讓自己開心的高碳水,
其實對我自己的血酮並沒有特別的影響。
(我的偶一為之可能就只是兩週一次的不忌口,
頻率真的很不高呀!)
之前有試過吃一小塊法國麵包或比薩,
其實是完全不影響,
這次的粥反應太大讓我有嚇一跳⋯⋯。
得來想怎麼讓我糖尿病的父親別在這麼愛吃粥了!
#昨晚睡超好今天心情大好
#別人喝酒助眠我可以喝粥助眠
#只吃克菲爾就是微量酒精對我應該還好
#單純個人經驗分享每人的狀況不同唷
#今天天氣好心情好什麼都好
#很勇敢po了全身照腿好粗
#有誰可以教我怎麼瘦腿嗎
#腿粗又很愛穿短褲是哪招
#歡迎稱讚花花家怎麼這麼乾淨
#花花是無敵家政婦無誤
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咪咪愛運動😻彈力帶翹屁瘦腿教學
彈力環體積小很方便攜帶又很實用,我很喜歡拿它來練下半身💗,腿跟屁股的緊實度一直是我的重點訓練部位👍,很多人問怎麼瘦腿還是讓屁股小ㄧ點翹一點還是消除馬鞍肉,就認真來試試看彈力帶運動吧👊💪!
影片中動作和動作之間是盡量不休息的,如果真的覺得太痠太喘,可自行緩和一下再接下一個動作😊,影片中都有標註每個動作需要的次數和組數喔,然後每個個顏色的彈力帶都帶表著不同的強度,藍色最重、再來紫色、橘色最輕,可自己選擇自己可以做完整組的重量❣️
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#一起擁有細腿翹屁屁
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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專業知識都在這_ FB
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#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天粉專直播運動 #抽獎活動在粉專
黑媽先自首!停課加上暑假的這段日子裡,
我長肉了~可惡的是體脂也變高!
這該怎麼辦呢?千萬不能失志!
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢,
採用的是3比1的間歇訓練方式,
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦?
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以!用彈力帶也沒問題~
話不多說,和我一起動起來!
雙手奉上傳送門:
●翹臀圈這裡買:https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網:https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社:https://bit.ly/3Cu4C8W
#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #翹臀圈 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
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#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了!
黑媽的私訊常常有人詢問,
「怎麼減到大腿內側的肉肉?」
這一集不用跑不用跳,家有小朋友也可以一起練!
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉,
黑媽的心率錶測出來的是,
做完主要訓練+伸展,可以消耗81卡,
最大心率有137喔!
建議主訓練的部分一次做3個循環,
或是搭配其他臀腿菜單,
讓你的訓練更多元,
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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怎麼瘦腿 最 快 在 [問題] 想瘦大腿、屁股該怎麼做? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
目前身高175cm 體重77kg
是屬於下半身較胖,尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來
去年5~10月 是先減脂,有氧運動配合飲食
體重從84降到75(體脂下降9.6%)
但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來
到了11月決定進入增肌,體重稍微下去後又往上到現在77kg
身體明顯壯很多,無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍)
因為之前爬文給的觀念是,想要局部瘦身 還是要全身運動
可是經過減脂和增肌期,下半身還是差不多...
(可能肌肉有增加看不出來)
想請問如果真的想瘦屁股跟大腿,是否該持續減脂?
或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類)
謝謝
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