[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
「正常吃減肥ptt」的推薦目錄:
- 關於正常吃減肥ptt 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
- 關於正常吃減肥ptt 在 精算媽咪的家計簿 Facebook 的精選貼文
- 關於正常吃減肥ptt 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
- 關於正常吃減肥ptt 在 [討論] 有人正常吃還是胖的嗎? - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [問題] 飲食控制一年了,反而變胖PTT推薦- FITNESS 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [問題] 瘦子一天到底都吃多少?? - PTT 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [心得] 從70到58!! - FITNESS - MYPTT 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [問題] 執行168斷食減脂後維持的狀況? - PTT評價 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態- 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [問題] 偶爾大吃大喝反而瘦了? 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 Choyer ptt - Valérie Combette-Javault 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 吃不到基礎代謝率ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [討論] 有人正常吃還是胖的嗎?- 看板WomenTalk 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 蔡明劼醫師健康。瘦身- [為什麼我瘦不下來?] #PTT好文推薦... 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 蔡明劼醫師健康。瘦身- [為什麼我瘦不下來?] #PTT好文推薦... 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [閒聊] 慢慢的減肥好孤單~ - 看板FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - 創作大廳 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 網路上關於一天吃一餐減肥PTT-在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 網路上關於一天吃一餐減肥PTT-在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 網路上關於一天吃一餐減肥PTT-在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了? - WomenTalk板 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 賀寶芙奶昔ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- FITNESS板- PTT 消費區 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 FITNESS - [減肥] 23/1斷食減重 - PTT網頁版 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 「果汁減肥ptt」+1 - 藥師家 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 轉自PTT~~成功減重分享 - 小雞波波&馬麻的日記 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 飲食控制ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 Fw: [問卦] 正常人減肥有多難- 看板FITNESS - PTT消費區 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 減肥晚餐這麼吃,堅持一周就能瘦下來! - PTT新聞 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 減肥請問我該注意什麼呢? Ptt 網頁版- 不吃晚餐減肥ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 WomenTalk - [心情] 減肥好難 - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 PTT 熱門話題-WOW 減肥餅乾吃了就瘦體脂也下降 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 Choyer 評價Ptt - АО «Молоко» 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 Choyer 評價Ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 不吃晚餐減肥ptt - 閒聊會只吃優格當餐嗎? Ptt評價 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 戴眼鏡容易滑下來看板WomenTalk PTT網頁版- 瘦不下來ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 [減肥] 每天運動依然瘦不下來- 看板FITNESS | PTT消費區 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 Iu 減肥Ptt 的評價
- 關於正常吃減肥ptt 在 一個月快速減肥Ptt 的評價
正常吃減肥ptt 在 精算媽咪的家計簿 Facebook 的精選貼文
媽媽真偉大,結婚前47kg-65kg的心理衝擊~你們有過嗎?
珊迪兔近年真的都不拍照。原因怎麼拍都不好看啊~~桑心欲絕😢
懷孕的時候胖到67公斤多有點擔心於是上網爬文安撫自己受驚嚇的心;前輩媽媽都說胎盤跟羊水加上小孩本身的重量可以減去快5公斤,PTT上面很多媽媽也說坐完月子就完全瘦回來了,坐月子就好好補,不要給自己壓力,身體比較重要,好好休息不要量體重了吧!
我就這樣放心的在家坐月子40天(。ì _ í。)想說40天之後我就瘦了,那些都是水腫,沒問題的🆗
巴特,安心坐月子40天後(我媽幫我坐月子規定要40天,不能洗澡也不能洗頭)加上我暑假生小孩+冷氣老舊不太冷,應該會虐到瘦翻天!
滿懷希望的站上體重機迎面而來的數字幾乎讓我暈眩💫65kg~~說好的小孩+羊水+胎盤的重量咧?還有坐月子期間會排水不是嗎?你們都騙我😭
這些騙子~騙子~騙子~(世界崩塌)
珊迪兔花了一年多的時間瘦回54公斤就卡住了,看著餵母乳完全變形的身材跟縮不回去的肚子,油花分布均勻的腰間肉外加很有禮貌的拜拜袖。
嗯~我決定參加朋友揪的8周健康減肥團,宣示要從54kg瘦到50kg,否則就要接受殘酷的懲罰。
目前想到的方法就是早上+中午正常吃,晚上不吃澱粉;每天喝超過2000cc的水,加上回家抓小孩甩來甩去做重訓,有點想練瑜珈和游泳,太久沒認真運動了~~~
還有那些更棒棒的方法嗎?歡迎提供!
Ps.到現在都還沒人知道那個嚴峻的懲罰是什麼!感覺有點😨😱恐怖~~
正常吃減肥ptt 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
🍄【就沒吃甚麼東西怎麼還是瘦不了】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
常常一堆小胖子😛上PTT取暖,PO出他們一天的飲食狀態,就像上方格子裡這樣,非常的正常🥑,持續下去也能看到變化💪,但都過了1個月多了。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不但沒瘦? 還反而變胖了??
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
怎麼回事??🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這時好奇心的我😜就去偷窺了胖子的一天生活,果不其然發現了一些原因😲,正餐的確很正常,但其他時間總是經不起食物的誘惑,吃些餅乾🍪阿,阿罵買給你的點心阿🍰之類的 等……
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
她媽還敢給我說謊阿臭胖子🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
喔對了! 文內說的胖子是我🙋♂️,但我沒上PTT發文,別肉搜我
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
----------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:別再自我欺騙啦! 胖胖😛,趕緊檢視自己的飲食狀態,在吃之前紀錄好自己的營養攝取🍗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這樣我保證❗❗ 絕對保證❗ 你絕對會瘦!!!!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒瘦我送你一包乳清🤪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤趕緊TAG那位愛吃的捧友吧🧟♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#lungfreefitness #lungfreeeat #健康 #health #均衡飲食 #營養 #GI值 #減肥 #減脂 #增肌 #健身房 #健身 #低GI #重訓 #瘦身 #熱量控制 #2eat2gether #foodies
正常吃減肥ptt 在 [問題] 飲食控制一年了,反而變胖PTT推薦- FITNESS 的推薦與評價
減肥 方法早餐:茶葉蛋一顆,無糖豆漿午餐:蘋果or雞胸肉or地瓜晚餐:一小碗 ... jpopo054308/26 10:50一整年維持這樣沒瘦不正常,不然就是內分泌失調. ... <看更多>
正常吃減肥ptt 在 [問題] 瘦子一天到底都吃多少?? - PTT 的推薦與評價
我從來沒當過瘦子都一直在減肥,卻減不下來(8字頭) 一直在想瘦子到底都怎麼吃三餐的?? 有些朋友說只吃午餐有些是不吃晚餐但是,感覺不可能真的天天都只吃1.2餐吧? ... <看更多>
正常吃減肥ptt 在 [討論] 有人正常吃還是胖的嗎? - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在飲食控制,
已經很久沒吃到炸物了,
飲料只喝無糖的,奶茶都換鮮奶茶,
天天喝綠茶烏龍茶減脂肪,
不吃消夜,三餐正常吃,
結果肚子竟然還變大,
這太扯了吧?有人也這樣嗎?
-----
Sent from JPTT on my Sony H4331.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.167.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1580621037.A.5ED.html
※ 編輯: sec5566 (223.136.167.9 臺灣), 02/02/2020 13:25:01
※ 編輯: sec5566 (223.136.167.9 臺灣), 02/02/2020 13:27:24
... <看更多>