最近已經回到傳統市場買菜了
不過也不敢鬆懈,一樣戴著護目鏡加口罩加帽子出門
看到九層塔想說好久沒打青醬了,最愛用來拌蒟蒻麵或是花椰菜米
拿起一包問老闆幾多錢,老闆回我:#$%&^
我聽不懂,蛤了一聲,老闆才又用中文說一包20
原來剛剛老闆以為我是外籍移工啦,對我說了越南話😂😂😂
今日減醣餐
。蒙特婁烤雞胸
。青醬蒟蒻麵
。水煮食蔬拌紫蘇油
凈碳水4.10克 /蛋白質32.31克/脂肪11.68克/308大卡
#百搭青醬
「三段式減醣料理一盤搞定」P.70
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曼蒂媽咪減醣料理書
書名【#三段式減醣料理一盤搞定】
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#減醣 #曼蒂媽的減醣減脂餐
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅為食小樂Foodielok,也在其Youtube影片中提到,(這條片是我低醣減肥一個月的紀錄,濃縮為15分鐘都有少長,但如果唔介意都想邀請你觀看我這一個月的努力呀,THX) 我剪左勁耐終於剪好了呢段低醣減肥片,大家久等了~~!一邊剪一邊覺得很神奇,只是戒了精製澱粉質,短短30日我竟然真係減左咁多磅!體脂,BMI等都改善了(真實減左幾多,請收睇影片),這減肥...
減 脂 食 幾多 蛋白質 在 為食小樂 Foodielok Facebook 的精選貼文
2021年8月18日 低醣增肌減脂計劃 day 17
「就算需要出街食,只要識揀啱嘅低醣食物就ok」
早餐🥣早啲起身煮個豐富嘅早餐叫醒自己😆我懷念以前去日本食早餐成日都食到三文魚,於是蒸左一件三文魚,加個奇異果補充維他命C,苦瓜炒蛋係幫阿哥準備lunch box嘅時候順便炒多咗,啲西蘭花都係偷佢嘅🤣冇錯我阿哥都繼續同我同步減緊價所以朝頭早區依然係一早起身幫佢準備低醣lunch box先再返工。中間嗰pat係黑芝麻醬同埋杞子,都係啲養生嘢啦😆咁樣食完先去返工😋元氣滿滿💪
午餐🍲因為一連幾日我都要同同事外出training,唔可以帶飯所以一定要出街食,去到餐廳然之後再揀自己適合食嘅嘢就可以, 好似嚟到呢間大學嘅canteen,見到佢有半隻切雞就咁點🤩另外加油菜走油,完全符合我嘅低醣高蛋白質需要😛好多觀眾都問出街食有乜嘢選擇,其實都真係幾多選擇,有機會拍返一集低醣飲食期間出街食啲乜同大家介紹吓😝
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晚餐🥗因為本人家住大西北,雖然放工返到屋企有啲夜,但係如果可以我都堅持自己煮,蒸三隻小雞髀,另外炒咗一份蘑菇吞拿魚洋蔥秋葵炒蛋,營養蛋白質爆燈,在烚咗啲番薯苗,🈵️足💛😋
話咁快就已經第17日啦,仲有兩個星期左右我一定會堅持埋落去💪💪💪
減 脂 食 幾多 蛋白質 在 為食小樂 Foodielok Facebook 的精選貼文
2021年8月5日 低醣增肌減脂計劃 Day 4
話咁快嚟到第四日,可能因為之前試過低醣減肥,我覺得短短幾日行返低醣個身體已經好有感覺,腸胃好咗,感覺好似輕盈左,加埋做運動個人仲好似firm左,我見到短短幾日我已經瘦咗1kg,講真我唔想瘦得太快,我係想增肌啊😖似乎之前嘅低醣減肥效果仍在, 而家嘅體質只要一認真pick up返就好快有效果。
早餐🥣繼續蒸番薯🍠1小個,溏心蛋2個,金奇異果一個。
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午餐🥗又係高蛋白低醣lunch box, 雞肉椰菜花炒偽飯配一隻雞髀🍗有時候懶煮其實係燒臘舖買嗰啲$12一隻嘅豉油王雞髀都係一個幾好嘅選擇。
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晚餐🥙又食返個豐富嘅晚餐先,煎三文魚扒加煎雞扒,兩隻溏心蛋,+3款雜菜有秋葵,椰菜花同埋番薯苗,中間嗰督黑色嘅係黑芝麻醬,每日食少少芝麻可以補腎啦😉重申因為我今個月係高蛋白低醣餐所以你見到我食嘅蛋白質比較多,全日你都見到我食咗四至五隻蛋,係因為我要達到某個蛋白質嘅目標,而我亦會做返運動💪😜所以你要睇吓自己嘅需要調整,唔好跟足我的份量,如果你係減磅咁你可以將蛋日質份量減半,將蔬菜分量增加,不過想準確啲你可以上網Check吓自己每日所需嘅熱量係幾多,因為每個人因人而異,再睇吓自己目標係增肌定係減脂,想準確少少睇吓自己食嘅嘢的卡路里及營養係點可以download一個app叫做MyFitnessPal,一邊記錄一邊自己計算自己每日食幾多。大家都繼續加油💪
第4日分享,完~~~~btw 今日第5日係我cheat day放假, 因我今晚會同阿哥食生日飯🥳我同佢齊齊cheat🤣
減 脂 食 幾多 蛋白質 在 為食小樂Foodielok Youtube 的最佳解答
(這條片是我低醣減肥一個月的紀錄,濃縮為15分鐘都有少長,但如果唔介意都想邀請你觀看我這一個月的努力呀,THX)
我剪左勁耐終於剪好了呢段低醣減肥片,大家久等了~~!一邊剪一邊覺得很神奇,只是戒了精製澱粉質,短短30日我竟然真係減左咁多磅!體脂,BMI等都改善了(真實減左幾多,請收睇影片),這減肥法真心見效!!講真一開始我都以為我呢個大飯桶一定會捱不過,真係估唔到過程一點也不辛苦,重點仲係飽住瘦!一個月眨眼就過,宜家成個人健康左同舒服左好多,我真心覺得呢個低醣飲食幾好,所以即使現在完成了,我都KEEP住食少D精製澱粉質。
多謝過去一個月大家係FB和IG支持我,又唔嫌我煩日日都POST一日三餐,見好多觀眾和朋友都問我低醣減肥的要點是什麼?其實我呢個30日簡易低醣飲食減肥法的要點好簡單,我綜合左以下6點:
1. 不吃精製澱粉質(即粥粉麵飯麵包等)
2. 可食原型澱粉質(蕃薯,薯仔,南瓜,粟米,藜麥等等)
3. 多吃蔬菜和多飲水(每天飲水量是自己體重X40ml)
4. 每星期運動2-3次
5. 每星期有一日CHEAT DAY放縱日(可吃任何自己喜歡的食物)
6. 早瞓(每晚12點前瞓)
而餐單方面其實無咩特別,如你有睇開我FB和IG,只是不吃精製澱粉質,其他食物基本上都照食,因為不吃精製澱粉質還是有很多替代品,食多左原型澱粉質,又食多左不同的蔬菜和蛋白質,加上飲好多水,餐餐都好豐富和飽足,大家有興趣可上返我IG/FB參考下我食咩呀!!
今次的低醣減肥體驗真係幾開心,ANYWAY如果大家喜歡今次呢條減肥片幫我麻煩CLS,分享給更多人收看,如有任何問題歡迎係下面留言給我,我都會盡量以我經驗去逐一解答~
*YOUTUBE高清版本在此,也請多多支持CLS:https://youtu.be/MNdwNDVnKfU
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https://mewe.com/join/easy_way_for_low_carbohydrate_diet
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係青青草地上自由奔跑…係戀愛嘅感覺啊~
可以同廣告女王一齊去跑步不知係幾多人嘅心願,小胖子今集可以借減肥之名同 Lily Lee 李莉 咁親近…
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