不要再把變胖推給「年紀」了❗️
以前常常聽到一些人說
20歲後新陳代謝就會開始走下坡,越後面下降越快,光是用想的就覺得好可怕…😵
但是最新的研究,可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝
今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️
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📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓
生命所有的運作都需要能量,因此每日總能量消耗(tdee)反映了生物每日的能量需求,也常被拿來當作體態控制的指標,因為當攝取的卡路里 = TDEE,就能維持體重。
⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類:
1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)
2️⃣運動消耗TEA(10~30%)
3️⃣產熱消耗TEF(~10%)
💥TDEE = BMR + TEA + TEF
💥總熱量消耗 = 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗
📍都是代謝下降害我變胖的❓
📕過去的研究認為:
新陳代謝會在20歲後開始下降,過了30歲,平均每年會減少1%,每隔10年新陳代謝就會降低5%。
📘最新的研究發現:
代謝率會在1 歲左右達到高峰,然後逐年下降約 3%,20 歲左右開始保持穩定狀態,直到 60 歲,才又開始每年不到1%緩慢下降,甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。
🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」
👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單,環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取,所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️
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📝「文末小調查」
既然TDEE沒有下降
那為什麼年紀大了會不愛運動?
A. 因為「懶」
B. 因為肌肉減少使不上力
C. 因為害怕受傷
D. 其他
快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧!
📚參考文獻:
Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812.
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同時也有121部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅Erin's Diary 艾琳的日常,也在其Youtube影片中提到,【生產花費】沒錢不能生小孩?懷胎十月到產後坐月子花了多少錢 😂 超詳細記錄各種孕期用品與生產花費分享 和自媒體大學合作,開學季限定 Instagram變現經營術- 艾琳直播教學免費報名👉https://www.influencer-academy.jp/course/igwebinar (9.9/9...
產熱消耗 在 Yuyen's Ageloc Facebook 的最讚貼文
🤷🏼♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣?
🤷🏼♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣?
🤷🏼♂️減肥到底該看依據哪種?
先解釋它們意思
🔆基礎代謝BMR:簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量
🔆總熱量消耗TDEE:就是字面上的意思,涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。
👇👇👇👇👇👇👇👇
假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來!只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等,如果要減重可以,但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行!
原因很簡單,當你每天攝取的卡路里不足太多時,身體的肌肉與脂肪都是能量的一種,身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。
所以過分減脂太快更容易流失肌肉,對女生或男生來說,也意味著基礎代謝的下降!身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣,過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子!
如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉,讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。
現今大家減脂都以「體脂率」為主,更能以TDEE去做減脂,它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算,能比較詳細,只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的,除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。
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產熱消耗 在 U教練-你的私人教練 Facebook 的精選貼文
上次我們提到基礎代謝率BMR,(Basal Metabolic Rate),是維持生命所需的最低能量需求,今天就來談談其他跟體重控制有關的名詞:TDEE。
每日消耗總熱量(total daily energy expenditure,簡稱 TDEE)指的是人體在一天內消耗的熱量,除了👉基礎代謝率👈所需的能量以外,還包括運動和其他活動消耗的熱量,像是走路、工作、日常生活的肌肉活動等等。因此運動量越大的人,TDEE 也越高。
究竟TDEE包含哪些呢?
總熱量消耗 TDEE= 基礎代謝BMR+ 運動消耗TEA +產熱消耗 TEF
運動消耗 ( TEA )
身體在動的時候消耗掉的。一整天都坐著的人就消耗的少(佔 TDEE 的 15 %),有在運動的人就消耗得多 ( 佔 TDEE 的 30 % )。
飲食消耗( TDF )
身體在消化食物的時候消耗掉的熱量。一個迷思是少量多餐會提高TDF,所以會消耗比較多熱量。但是這是錯誤的觀念。
那麼TDEE該怎麼估計呢?首先你要知道自己的「基礎代謝率(BMR)」,在知道自己的基礎代謝率之後,可以用日常生活活動程度進行估計:
幾乎都沒在動BMR x 1.2 = TDEE
輕度活動如散步,每週1~3天:BMR x 1.3 = TDEE
有固定運動習慣,每週3~5天:BMR x 1.5 = TDEE
運動每週6~7天,或勞動性工作:BMR x 1.7 = TDEE
運動強度非常大,或一天運動達到2次:BMR x 1.9 = TDEE
對於要減重,或是想調整體重的人來說,BMR 和 TDEE 代表了每天熱量攝取的標準。既然 TDEE 是我們一天估計會消耗的熱量,那麼攝取等量的熱量,就表示體重不會增減,攝取比 TDEE 少的熱量,則可以達到減重的效果。如果想要增重,就要攝取比TDEE 多的熱量。
一般來說,營養師會建議想減肥的人,吃比 TDEE 少300大卡的熱量;想增重或增加肌肉的人,則最少吃多300大卡的熱量。
TDEE計算機
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
雖然利用 TDEE 來算熱量的需求不是最好的方式,因為有很多原因影響到準確度,而且又要計算很麻煩,但現在網路上有很多TDEE計算機方便計算,至少能估算要吃多少食物,才不會誤以為自己吃很少或吃夠多,要增加或要減少體重卻沒有效果。如果可以配合食物熱量表去秤食物重量,更是能得到好的效果。
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0:00 精采預告
0:48 老公預估花多少錢
1:53 產檢與各種疫苗篩檢
3:19 自然產病房費
4:24 浮動花費 月子中心+月嫂
5:17 消耗品花費 - 營養補品
6:31 孕期用品-孕婦裝 妊娠霜
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產熱消耗 在 黃宇寒 Youtube 的最佳貼文
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太陽給人強大的錯覺,彷彿發光發熱是理所當然。
事實上每一種燃燒都是交易,太陽消耗自己的身體換成別人的光,卻因為太過耀眼而讓人忽略它的寂寞。
日系搖滾聲響中,黃宇寒發揮她在高音域的清朗音質,化作對自己身邊每一顆太陽的呼告:我知道你的孤單,無論你有多明亮。
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〈太陽系 Solar System〉
詞 Lyricist:黃宇寒 Huang Yu Han。
曲 Composer:黃宇寒 Huang Yu Han、張天偉 Myles Chang、逄捷 Chieh Pang、卞宗仁 John Pien、曾景崧 Relaxx Tseng。
白天一亮 規律的世界又一樣
蹣跚 踉蹌 暈頭 轉向
眼前一晃 緊握的手心被燙傷
無數痕跡碎落一地 渺小又迷茫
看 那啊
八光分之外的太陽依舊在那無止盡
燃 燒啊
不隨別人旋轉 只為自己的存在
為了在乎 為了追逐 虛無飄渺的關注
墜落深不見底的執著 萬劫不復
為了付出 為了抓住 永恆不變的溫度
只留疤痕駐足
看 那啊
八光分之外的太陽依舊在那無止盡
燃 燒啊
不隨別人旋轉 只為自己的存在
為了在乎 為了追逐 虛無飄渺的關注
墜落深不見底的執著 萬劫不復
為了付出 為了抓住 永恆不變的溫度
只留疤痕駐足
轉 跟著 繞 無力思考
祈禱 渴望 被找到
為何痛苦 為何無助 看似慣性的守護
不在乎 不關注 只為我心之所屬
為何沮喪 為何發光 直面內心的光芒
沒人能 阻擋
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【音樂製作及工作團隊】
製作人 Producer:林易祺 LNiCH。
執行製作 Executive Producer:郭冠鑫 Attis。
編曲 Music Arranger:黃宇寒 Huang Yu Han 、張天偉 Myles Chang、逄捷 Chieh Pang、卞宗仁 John Pien、曾景崧 Relaxx Tseng。
和聲&和聲編寫 Chorus & Chorus Arrangement:黃宇寒 Huang Yu Han。
電吉他 Electric Guitar:張天偉 Myles Chang。
鍵盤 Keyboard:卞宗仁 John Pien。
電貝斯 Electric Bass:逄捷 Chieh Pang。
爵士鼓 Drums:曾景崧 Relaxx Tseng。
錄音師 Recording Engineers:林易祺 LNiCH、郭冠鑫 Attis。
錄音室 Recording Studio:給樂音樂 Gather Music Studio。
混音師 Mixing Engineer:林易祺 LNiCH。
混音錄音室 Mixing Studio:給樂音樂 Gather Music Studio。
母帶後期處理製作人 Mastering Producer:林易祺 LNiCH。
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer:Matty Harris @ Class A Mixing and Mastering Studios。
專輯創作室 Music Composing House:節律音樂 R N' M Music Studio。
客語歌詞校正指導 Language counselor of Hakka lyrics:邱新春 Sin Chun Ciou。
羅馬拼音翻譯 Romanization Translation:王興寶 Xing bao Wang。
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這哪位音樂工作室出品
本作品獲文化部影視及流行音樂產業局109年補助。
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產熱消耗 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳解答
#疫情居家作息大亂 #回到幼兒園 #讓孩子重新適應上學
身為三寶媽的茜茜,疫情期間,居家上班,小孩也去不了幼兒園😭
茜茜真心第一次那麼想念幼兒園老師,比我家的小孩還要想念他們😭
相信很多爸鼻媽咪跟茜茜家一樣,疫情期間,因為工作,同時又要照顧小孩,同時我們家又有三個寶貝,每天跟人夫謙輪流一打三,有時候還是會被孩子的體力先打敗。
隨著疫情降至二級,看到這影片的爸鼻媽咪應該都已經把小孩送去學校了,或是跟茜茜家一樣先觀望一週再把小孩往幼兒園送,畢竟對於疫情這麼不明朗,還是沒那麼放心。
今天就要來和大家聊聊該怎麼讓孩子重新適應學校以及如果選擇居家,沒有線上授課的時間,該怎麼好好安排孩子的娛樂,讓他們消耗體力的同時又可以學習也成長!
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