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建議售價NTD 1,590。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計...
「站立1小時卡路里」的推薦目錄:
站立1小時卡路里 在 Fit Options Facebook 的最佳解答
肚子空空的去做有氧,沒什麼食物可以燃燒,那不就是可以燒掉更多體脂肪嗎?
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🔹 沒錯,空腹有氧的比起餐後有氧燃燒得更多脂肪,
不過!那只是在做運動的當下燃燒得比較多而已!
為什麼說「而已」呢?
在做運動時燃燒比較多脂肪,
不就表示空腹有氧比較有效減脂了嗎?
當然不是!無論是有氧還是重訓,
都不要只在乎做運動當下的消耗,
運動所帶來的總卡路里消耗,
主要看運動當下和運動後 24 小時內的消耗。
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🔹 之前的貼文提過,
我們身體活動的能量主要來自醣 & 脂肪,
所有身體的活動,包括運動、站立、走路、動一動手指頭,
都會同時消耗醣和脂肪,
只不過,在有氧的時侯,
身體會先以醣作為主要能量來源、脂肪為次,
然後才逐漸轉為以脂肪為主、醣為副。
如果身體的醣存量愈少,
那我們就會愈快轉變為燃燒脂肪為主,
當我們還沒有食甚麼東西就去做有氧,
比起食飽飽的時侯去做,
因為身體的醣存量較少,
所以在我們做運動、身體真的在動的那幾十分鐘內,
空腹就會比餐後有氧用的比較多脂肪。
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🔹 可是呢,空腹運動過後,
我們日常中的一切大大小小的身體活動,
例如站起來、走路、打字、點頭、甚至是抓癢,
身體會偏向多用一點醣、少用一點脂肪作為能量來源;
相反,餐後運動過後,
身體會偏向多用一點脂肪、相應少一點醣,
作為日常身體活動的能量來源。
所以,不少研究顯示,
把運動當下和運動後 24 小時內的消耗加起來的話,
其實空腹 & 餐後有氧所燃燒的脂肪是差不多的,
不論是空腹有氧組的研究對象、還是來自餐後有氧組的研究對象,
在 4-6 週後,體重和脂肪變化都沒有明顯差異。
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🔹 總的來說,就是空腹 & 餐後有氧的燃脂效果差不多啦!
所以,我們只要選合適自己的時間去做有氧就好啦!
如果你不習慣肚子空空的去做運動,
那就食一點點東西才去做吧~
但不要一食完、下一秒立即跑去運動喔,
因為對消化系統不好。
如果你是做低強度有氧,例如是走走路,
餐後 1 小時就可以做啦;
中強度有氧,例如慢跑、爬山,
最好休息個 1-2 小時;
高強度的例如是上個 po 文說的 HIIT,
就要餐後至少 2 小時才做喔!
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P.S. 空腹有氧是指在做有氧之前的 4-6個小時內,
都沒有食任何含卡路里的食物 / 飲料~
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🔹 我自己是比較喜歡早上起來後就把運動做了,
因為運動是我個人一天中必須要做的事,
所以我想一早把它先做好了,
那之後工作上突然要加班、或者突然朋友約聚會,
也不會打亂了我的運動 Schedule ~
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💧 做運動久了,深深感受到健女跟健男大不同,這些差異影響到我們怎麼去安排訓練。想知道有什麼差嗎?請 Follow @fitopts ,下一個 po 文說喔~ 💧
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站立1小時卡路里 在 Samuel Kao x JSK Facebook 的精選貼文
從2015使用Apple Watch以來
第一次完美的三個圈都達成的一個月
綠色最簡單每天至少要有半小時的運動
最困難的而不是紅色的那圈
紅色的那圈是
每天要消耗掉所設定運動的卡路里800卡
反而是藍色的那一圈
每小時至少要站立一分鐘
一天要重複達成12小時
為自己的恆心鼓個掌👏👏👏
站立1小時卡路里 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里,可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便秘、促進腸道蠕動,同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿著輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。
【踏台運動】步驟
第一步,準備高約10-15公分的紙箱,用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上,以免運動時滑倒。
第二步,站立於踏台前。左腳先踏上台階,右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上,以免不穩傾倒。
第三步,左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。
第四步,左右交換,右腳先踏上台階,左腳跟著踏上。
第五步,右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。
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室內有氧運動第一名是它!每小時燃脂超過300大卡
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10390
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https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
站立1小時卡路里 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量,有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」,其實並非如此,有氧運動就算只進行5分鐘,也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪,大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
能在室內輕鬆進行的有氧運動,非「踏台運動」莫屬。根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約324千卡的卡路里,可以使身體基礎代謝能力上升,並改善便秘、促進腸道蠕動,同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌,緊實腰部、背部與臀部肌肉。只要在家擺一塊踏台,像是爬樓梯一樣運動,不僅不受天氣狀況左右,穿著輕便居家服就能在家進行,就算與其他事情同時進行也沒關係,不會感到無聊,又能夠自由自在決定自己的運動時間。
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第二步,站立於踏台前。左腳先踏上台階,右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上,以免不穩傾倒。
第三步,左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。
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第五步,右腳先踏下台階、左腳再跟著下來。
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