「減重成功率不重要,重點是維持率!]
#你知道全世界的維持率有多低嗎
減重不難,難在維持。
#體重維持良好的定義:一年後仍維持10%以上有意義的體重下降。
所以在很久以前,我的飲食重點就是放在怎麼 #降低復胖率,而不是體重體脂下來的速度多快。
根據研究統計,每6個美國人只有一位可以在1年後保住10%的體重下降,也就是 #真實世界的維持率只有16%,有84%的人都會在一年內復胖,而 #有一半以上的人會比減重前更胖!😱
造成復胖的假說很多:定點理論、適應性產熱、肌肉流失、基礎代謝下降、腸道菌相破壞造成吸收加倍等等,所以我花了很多時間在review這些paper後找出一一擊破各個復胖原因的飲食方針。
我發現很多專家都會比較減重速度或減重成功率,但是復胖率鮮少提供(應該是完全沒有去統計)。
「4+2R飲食法」以過去的研究收案追蹤半年到一年發現, #維持率高達60-70%,而且這個數字,是在中間沒有回診也沒有諮詢飲食,完全放飛自主飲食的情況下做的追蹤。
這裡很多個案會分享過去各式各樣的減肥史跟復胖史,常常讓我思考 #降低復胖率應該是比減重成功率更重要的議題。
分享一個今天回診的個案,54歲女性,在一個多月體重下降6.4kg (減重11.5%,幾乎純脂肪),體脂從30.4%降到22.7%,開始進入所謂「維持期飲食」,四個月回來後看到體重跟體脂率繼續下降,總下降脂肪重超越了下降體重,體脂率也變成20%。
這才是我想看到的,當腸道菌相真的有所改變,當菌相往多樣性增加的方向,代謝應該是越來越快,即使完全吃回跟減重前一樣的飲食,都應該持平或甚至繼續下降😁
麻煩各位看看自己過去跟現在差不多體重時的體脂率,如果越來越高,就表示每次的減肥手段都讓菌相推往一個吸收越來越快的不正常狀態,一定要停下來好好思考自己用的方式,是不是造就了自己的易胖體質?
#繼續追求更高的不復胖率
#只要是高復胖率的減肥法再有效都沒用
#反覆減肥造成節約菌相會一次比一次體脂率更高
#易胖體質其實是經年累月亂減肥造成的
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅升旗易得道,也在其Youtube影片中提到,【10.28時事!】升旗易得道 2020年10月28日 主持: Tony Jaa 1.5 10.28【發達機會來了】股市研究團稱特朗普連任機會率高達87%!___________________________________________________________ 白宮聯署中英文完整版...
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維持率高達60 在 升旗易得道 Youtube 的最佳解答
【10.28時事!】升旗易得道 2020年10月28日
主持: Tony Jaa 1.5
10.28【發達機會來了】股市研究團稱特朗普連任機會率高達87%!___________________________________________________________
白宮聯署中英文完整版來源:https://t.me/hkassembly/179876
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「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
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減重,是許多人苦惱已久的問題,明明少吃了也運動了,體脂肪卻勾勾纏,怎麼樣都瘦不下來?也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤,家醫科醫師宋晏仁要告訴你,減重其實沒有想像中困難,更是一件很科學的事!一起來看看他的甩肉關鍵是什麼?
什麼是211平衡餐盤?
宋晏仁醫師說明,將一個餐盤分成四等分,其中有二分之一是蔬菜;四分之一是蛋白質;另外四分之一則是澱粉,也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。
除了營養素比例的分配,學會挑選食物也是重點。宋晏仁醫師特別強調要攝取「好的蛋白質及澱粉」,盡量避免加工食品,例如:滷肉、火腿、香腸等都不是他建議的好肉品;澱粉也相同,包括精緻澱粉、糕餅類等食物都不能當作正餐食用。
宋晏仁醫師進一步解釋,211平衡餐盤並非他自創,這個發想來自於哈佛大學的健康餐盤,我再把它稍作修正而來,所以有非常強的學術根據。
「我把它當作信仰來執行,」宋晏仁醫師說,利用211餐盤,讓他在短短6個月內體重就不斷下滑,並在2014年8月達到體重目標,直到現在2019年他每天仍然吃得非常開心,也從來沒有復胖過。因此,他很堅定的相信,這樣的組合是讓身體維持健康的關鍵。
如何挑選食材?
宋晏仁醫師強調,吃「原形食物」最好,他解釋,我們選擇食材是要挑選新鮮的、原塊的食物,再透過不同的處理及烹調方式,做成最適合自己食用的料理。
「就是不要買人家已經保存很久的,或是加了很多調味料的食物,」宋晏仁醫師說,外食雖然十分方便,都是店家替我們準備得好好的,但這當中加了什麼我們完全無法掌控。
三餐都落實211平衡餐盤
宋晏仁醫師透露,自己三餐都落實這個飲食原則,包括早餐也一樣。有些人會問他,早餐很難吃到蔬菜該怎麼辦?他也分享自己的「早餐蔬菜基本款」給大家參考。
基本款內容包括「大番茄、小黃瓜、蘿蔓生菜及美生菜」,宋晏仁醫師分享,這樣能吃得到各種不同顏色的蔬果,有時候還會再加上紅、黃兩色的甜椒,以及切點紫甘藍進去,「這樣五顏六色的餐盤看起來就很漂亮。」
如果真的沒時間,宋晏仁醫師表示,有些蔬果清洗乾淨後就能直接生吃,像是番茄跟大黃瓜等,若再配上兩顆蛋,營養更均衡。
此外,想要長期養生,宋晏仁醫師也建議,盡量少吃精緻的澱粉做的餐食,像是麵包,「偶爾吃一次沒關係,但天天都吃麵包我是不贊成的。」
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維持率高達60 在 [請益] 融資維持率的計算- 看板Stock - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
幾個問題請教
1. 根據我對融資維持率的認識
我取巧在EXCEL上寫了這樣的公式
方便我隨時計算以及預估維持率
=(市價)/(買入價格*0.6)
但算出來的(逐筆)結果
都會和券商的資料有差距(0.3~3%)
而如果是計算整戶維持率
落差竟然高達10%
(明明單筆的差距就沒這麼大)
請問公式的問題在哪裡
或者這問題跟我的公式無關
p.s. 即使將手續費考慮進去
應該也不會有高達3%的差距才對
2. 我再仔細一看
我在不同單價融資買入的股票
單筆維持率竟然不一樣
這是合理的狀況嗎
3. 如各位所知悉 長榮在今天開始
會進入20分盤
融資券必須收足全額款券
那麼我這段期間融資買入的長榮
會怎麼影響維持率呢(大幅提昇?)
4. 額外一個假設性的問題 處置二期間
多次當沖進出(一進一出再重新進出)
需要準備多分的交割款
或者會在盤中就自動計算抵銷呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.35.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Stock/M.1625618879.A.8D6.html
(所以大家都沒有隨時抓自己何時會爆掉喔)
黑名單掰掰 你再來嘴臭什麼我都看不到了
我有點懷疑整戶計算不是總加總(理論上應該要是)而是單筆透過一些進位取捨的加權平均
(不過這樣 要算整戶的話看來得自己抓表格加總了)
※ 編輯: D600dust (114.24.35.251 臺灣), 07/07/2021 10:13:21
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