【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎?
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📌「有基礎動作才有花招」
📝A:很多的變化都是由基礎演變而來,如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化!
不過我得說,基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝A:知道自己在練什麼,而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如:阿諾肩推看起來很炫,但實際上是中/前三角的複合訓練,如果今天只要前三角,也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝A:訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應,但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺,根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作,其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時,也能幫助你得心應手!
不誇張地說,基礎才是會陪伴你一生的訓練
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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同時也有62部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,因此腰大肌易於縮短,而讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在的移動時,自然就會日漸缺乏活力!只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜珈練習,消除平日因久坐久站所產生的...
肌 力 塑 台北 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最讚貼文
🧠你的腦也要上健身房
從科學家認為人的腦,從出生到死亡幾乎不會改變, 雖然他們知道,肌肉會因為練習而改變 但是一般認為到了成年之後,大腦就非常難被改變了。
近年來由於科技進步, 腦部MRI可以直接觀察到腦部的變化,科學家發現大腦是不斷的在改變的。 每一次你學到新的東西,嘗到新的味道,或現在你正在吸收資訊,這些活動都分分秒秒的在塑造你的腦。
神經的可塑性, 才是腦部真正運作的真相。
沒錯! 不管你有沒有察覺到, 你的想法,行為以及感覺,都會活生生的創造腦的迴路。
靜坐冥想,是目前科學所知最有效, 又沒有任何副作用的腦部鍛鍊方式, 透過結構性的改變你的情緒,想法,習慣以及行為,能夠幫助我們活得更快樂也更健康長久。
🌟 有系統的訓練自己冥想的能力🌟
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PEUGEOT 3008 SUV 承襲 PEUGEOT 家族識別風格,延伸 QUARTZ 概念車設計語彙,高強度筆觸描繪全車視覺張力,車身鈑件透過肌力稜線光影間形塑運動休旅風範,獅王威凜之姿應運而生。
而 PEUGEOT 3008 SUV 全新高科技質感車室氛圍,傳承飛航式駕駛座艙概念,並首度採用第二代 PEUGEOT i-Cockpit® 直覺式駕駛導向操作介面,全車系標準配備 12.3 吋全數位式儀錶板與 8 吋全彩觸控螢幕音響通資系統,搭配小盤徑方向盤附換檔撥片,直覺駕駛視野有效提升行車安全,更締造無限駕馭樂趣。PEUGEOT 3008 SUV 傳承休旅車格,寬闊高機能車室空間,透過後座椅背傾倒功能使行李箱容積自 520公升 大幅提升至 1,482公升,自在變化創造更多可能。
Peugeot 3008 1.5L BlueHDi Allure 在動力編成上搭載的是一具1.5升直列四缸高壓共軌式直噴渦輪增壓柴油引擎,最大馬力130匹,最大扭力有30.6公斤米,搭配EAT 8速的手自排變速箱,驅動方式為前輪驅動。而若是在1.6L PureTech GT Cielo的版本,最大馬力會來到180匹,最大扭力則有25.5公斤米,驅動方式同樣也是前輪驅動。
在輔助駕駛配備的部分,Peugeot 3008 1.5L BlueHDi Allure 也加入了Peugeot ADAS 先進駕駛輔助系統,包括了ACC 主動式固定車距巡航系統、ASB主動式煞車輔助系統、LKA車道維持系統、DAA駕駛注意力警示系統、BSM車側盲點警示系統、FCW前方碰撞預警系統、SLI速率掃描辨識系統、HSA斜坡起步輔助等功能。
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音樂來源:
Cartoon - Don't Be A Stranger (feat. Jason Diaz)
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今天要跟大家分享我的臉部與肩頸自我按摩每日舒壓步驟:)
臉部肌肉就跟我們身體的各個部位一樣會緊繃僵硬,需要經常鍛鍊與伸展,我喜歡在每天洗完臉後的保養品時光,加入5-10分鐘按摩來好好鬆弛舒緩臉部肌肉。除了可以消除疲勞,還有美化臉部線條的好處,更能讓保養品的吸收力增加。
讓我們一起持續 Yoga 開啟更多的覺知、覺察自己每天的身體變化,
再用按摩來照顧保養皮膚,感受由裡到外滿滿的能量!
#själ 10/10 APOTHECARY
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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