#慢跑膝蓋痛,也是 #小粉 有的困擾嗎~
復健科醫師指出,關鍵在於 #臀肌 沒練好,如何訓練臀部肌肉,圖解完整一次公開!
#運動養生 #今天就來練臀肌
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臀部肌肉圖 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
【重點】
0:00 本集預告+快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹-微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹-3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹-完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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重點整理
00:15 什麼是臀部凹陷?
00:47 為什麼臀部會凹陷?
01:09 女性才會有臀部凹陷嗎?
01:29 如何消除臀部凹陷?
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✨瘦小腿|妳要知道的事|粗/壯/肌肉/蘿蔔腿,妳是哪一種?https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨橘皮組織|消除緩解術|破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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✨沒去過健身房?該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
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圖片來源
https://bit.ly/2OHFzHU https://bit.ly/30zCTSf https://bit.ly/3eR5S9k https://bit.ly/2OLic0a
資料參考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595911/
https://www.healthpages.org/health-a-z/hip-dip-surgery/
https://shelleydarlington.com/how-to-get-rid-of-hip-dips/
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