今天分享 #長高秘訣
最近在讀 #兒童好醫師最新營養功能醫學
剛好也有看起來十歲出頭的小朋朋們問菲怎麼快點長高(年紀這麼小就會滑ig不知道我10歲在幹嘛
以下就跟大家分享囉
👣充足的睡眠對於成長中的孩子是非常重要的,若晚上常常不好入睡,不妨試試助睡小tips!睡前減少藍光接觸也是一個方式,或是看書(通常書一打開直接睡著)
👣充足的陽光
現在大家都有防曬的概念,但其實曬太陽對我們超重要的啊!除了維持骨骼的健康,維生素D也參與著免疫系統的調節哦!
👣12歲以下孩童盡量避免咖啡因的攝取,在許多飲品中都能發現咖啡因,年紀較小對於咖啡因的耐受也比較低,容易因此影響睡眠品質
👣優質蛋白質吃好吃滿,每餐比一個手掌大一點,不過同時也要避免過多飽和脂肪的攝取!避免油炸、帶皮、加工過的蛋白質!
👣蛋奶素的族群可以透過蛋、牛奶攝取B12及鈣質,全素族群可能要透過營養品比較能補足B12,而鈣質在黃豆製品中傳統豆腐跟板豆腐含量是比較高的唷
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