楷教練聊健身之分享一下我今天練肩的課表:
熱身、肩關節活動的動態伸展
1. 坐姿阿諾肩推加方向盤開車的超級組
2. 坐姿飛鳥遞減組加坐姿軍式肩推超級組
3. 超上胸/前肩推加對抗教練的側飛鳥
以上訓練組均為2組,不包括熱身及未達力竭的組數。
感謝八一年傳說熱情參與拍攝
夏漢君
AROO
Aroo 官方網站
https://www.aroo.com.tw/
楷教練折扣碼:
supermankai
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴 👉🏻HEAD啞鈴購買連結 🔗https://www.headfitnesstw.com/promotions/coupon-ashlee 👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結 🔗https://bit.ly/3xLgJvF 👉🏻淘寶啞鈴購買連結 ...
超級組 遞減組 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文
大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮(Isometric Contraction)⁉️
在我們一般訓練的時候,大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮,已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處,亦能夠帶來訓練效果✅
什麼是等長收縮❓
簡單來說,等長收縮指肌肉收縮時,肌肉的長度保持不變。肌肉持續發力,保持姿勢不變、不動的狀態。
Hold住!不放下或提起重量!就是等長收縮!😂😂😂
如何應用在健身房⁉️
運用等長收縮的訓練非常多變,可以用作為高強度訓練技巧(High intensity technique),又能直接做等長收縮的正式組或終結者...🔥
1️⃣高強度訓練技巧😉
如果你想推高訓練強度,可以使用高強度訓練技巧,將目標肌群訓練至非常接近完全力竭(complete failure)🥵🥵🥵
除了遞減組(drop set)、超級組(superset)、集群組(cluster set),可以運用等長收縮。沒有力完成多一下完整行程的情況下,就可以hold住重量,不提起,不放下,保持肌肉的張力,,直至任務力竭(Task failure)😵😵
個人推介:個人推介:三頭下拉或三頭伸展,hold住在三頭肌承受著最大張力的位置,我個人喜歡在「阻塞點」hold住。
🤔🤔🤔
「阻塞點 Sticking Point」是你行程中難以突破的關口
2️⃣等長收縮的正式組或終結者
非常簡單直接,其中一個就是嘗試舉起一個你完全不能夠舉起的重量,30秒至1分鐘內付出所有力量😵😵😵
當然要使用器械,使用自由重量太危險了‼️詳細操作可以留意Jeff Cavaliere的等長收縮飛鳥😉
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
超級組 遞減組 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的精選貼文
「台灣首場 Brad Schoenfeld 肌肥大研討會」
如果你有在看運動相關科學研究,在肌肥大(Hypertrophy)的研究領域,你一定很常看到這個名字 Dr. Brad Schoenfeld
Dr. Brad Schoenfeld發表超過數百篇關於肌肥大的科學研究,此次研討會所有的內容都是以科學為基礎,為您介紹所有關於肌肥大你需要知道的事....
在營養方面涵蓋:
🔺增肌與減脂能量的設定
🔺同時增肌減脂的可行性
🔺傳統增肌與減脂期的安排
🔺減重的溜溜球效應
🔺蛋白質在增肌扮演的角色
🔺白胺酸閾值理論
🔺肝醣超捕法的方法與目的,以及對於肌肉大小的影響
🔺肝醣超捕法的實務應用
🔺增肌需要的碳水化合物量
🔺脂肪扮演的角色
🔺攝取營養素的時間點
🔺合成窗口的存在與大小
🔺運動後立即補充蛋白質的效應
🔺碳水化合物與胰島素
🔺蛋白質攝取的時間點對於肌肉合成的影響
🔺每日蛋白質分配的意義
🔺生酮飲食與減脂
🔺生酮飲食與胰島素
🔺碳水化合物在體重管理中扮演的角色
🔺重訓與碳水化合物攝取的關係
🔺營養基因組學
🔺少量多餐對於減脂與食慾的影響
🔺進食頻率對於減重的影響與實際層面應用
🔺運動前空腹與否的影響
🔺斷食與脂肪氧化的關係
🔺肌肉內三酸甘油脂的角色
🔺瘦體素的角色
🔺減緩適應性生熱效應
在訓練方面涵蓋:
⚠️增肌金字塔:影響增肌的因素
⚠️肌肥大機制的理論
⚠️肌漿肥大
⚠️機械張力的意義
⚠️代謝壓力的調節因子
⚠️肌肉損傷的調節因子
⚠️調節蛋白平衡的因子
⚠️肌肉記憶性
⚠️肌肉激素
⚠️操作阻力訓練的變因:組數、次數、頻率與休息時間
⚠️訓練量對於肌肉成長的影響
⚠️不同肌肉纖維型態的肌肥大
⚠️肌肥大特異性的訓練
⚠️徵招單位對於肌肉成長的影響
⚠️訓練量與頻率的關係
⚠️全身訓練與分開訓練的比較
⚠️組間休息對於肌肉成長的影響
⚠️訓練節奏與收縮速度對於肌肉成長的影響
⚠️訓練的五大原則
⚠️週期化的方法與應用
⚠️漸進式超負荷的策略
⚠️對應解剖學的訓練策略
⚠️訓練技巧(離心超負荷、遞減組、超級組、團塊組、負荷伸展)
⚠️最大化肌肉成長的週期化訓練
⚠️肌肥大週期化訓練的例子
--
你如果追求科學訓練的效益
你絕對不能缺席這次的研討會
報名請洽: Fit Taiwan官網或是臉書介面
🌟台北場|2021/1/19-20
🌟台南場|2021/1/23-24
感謝所有已報名的學員們,你們的名額都有被保留,還沒參加的朋友們趕快趕快!💪🏽
更多講座詳情,歡迎到Fit Taiwan官網查詢~
--
超級組 遞減組 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#啞鈴 #可調式啞鈴 #開箱 #居家啞鈴
👉🏻HEAD啞鈴購買連結
🔗https://www.headfitnesstw.com/promotions/coupon-ashlee
👉🏻BLADEZ啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3xLgJvF
👉🏻淘寶啞鈴購買連結
🔗https://bit.ly/3yXmeYo
-
今天拍了一個全新的主題
🔥可調式啞鈴PK大賽🔥
這次入圍的選手有…
💪🏼淘寶貨 華亞啞鈴
💪🏼專業級 HEAD啞鈴
💪🏼專業級 BLADEZ啞鈴
最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢?
我們是買的物超所值,還是根本被坑錢了?
就讓我們看下去吧!
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
👇🏻
這是我第一次拍這樣類型的主題
妳喜歡今天的影片嗎?
如果還想要我拍任何產品的比拼
都可以留言告訴我唷❤️
#居家防疫 #健身 #居家運動 #健身 #淘寶
-
更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點|3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷|HIP DIP 不渾圓|三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
超級組 遞減組 在 大H Youtube 的最佳解答
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍~從每部影片中的留言,抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體(遞減組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿,和大家一起渡過這個非常時期!
Joined 10 In 1拉力器(預購中)
購買連結:https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼:hsin05)
戰神MARS!全新升級「水解乳清蛋白」,讓你的肌肉快速吸收滿滿的蛋白,最新口味「哈密瓜牛奶」現正熱銷中!還有巧克力、低脂奶茶、烏龍奶茶哦!
https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼:marshh)
企劃:大H
監製/攝影/剪輯後製:小h
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具:TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼:hsin05)
我代言的乳清蛋白:戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼:marshh)
我代言的益生菌:Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼:hhn)
我代言的健身補給品:藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼:hhn)
我代言的舒肥即食肉品:原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111@gmail.com
助理:Amber
超級組 遞減組 在 大H Youtube 的最佳解答
影片簡介:
背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱:
❶窄握滑輪下拉(遞減組)
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN(DROP SET)
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓(超級組)
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER(SUPER SET)
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹(此動作影片中說明圖樣有誤)
並非雙手啞鈴站姿划船,更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船(遞減組)
TWO ARM CABLE ROW(DROP SET)
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍!這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片:2021/04/14 片名保密一下哈
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
大H的IG @hsin0126
https://www.instagram.com/hsin0126/
企劃/監製/攝影:小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
剪輯/特效:Jason、小h
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具:TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼:hsin05)
我代言的乳清蛋白:戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼:marshh)
我代言的益生菌:Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼:hhn)
我代言的健身補給品:藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼:hhn)
我代言的舒肥即食肉品:原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111@gmail.com
助理:Amber