#妳考的是整張卷子而不是眼前一道考題啊!
每次給自己排菜單的時候都要醬提點自己...
菜鳥期的階段:
想瘦肚子,就排捲腹、扭腰、仰臥起坐~
想瘦大腿,左右蹲、分腿蹲、一堆狂蹲~
想瘦手臂,飛鳥舉、推沙發、拉橡皮圈~
尬的我全身都想瘦是不是來個龍捲風式轉體蹲~
(有這招?)
為什麼我當時就是不懂,要瘦只要一個動作...
就是“動”就好了!!
只要消耗高於身體所需,脂肪就會被拿去燒~
我還真以為是我狂深蹲,下半身才瘦下來咧~
偶爾會糾結身上哪個部位一直瘦不下來,
總是被那些“瘦大腿運動”“十分鐘細手臂”迷惑~
好像針對一個部位酸到爆就可以把它逼到消失~
其實”針對一個部位酸到爆“是要逼肌肉成長,
那一些肌肉會長成圓的長的短的都是身體意志,
但我們還是可以試著算計,要讓它長在哪裡呀!
就算一直做著筆記,也總算是瘦下來了,
還是會經常覺得身體沒有照自己的意志生長,
我也會不滿意屁股下緣的肉常常給我掉下來,
但我不會太去在意屁股上還是有生長紋~
“那是伸縮自如的證明啊,表示我們是有機的喔!”
而且妳知道,我們不會季節一到就蛻皮,
那聽起來多麼方便,但是蛻皮肯定會很癢,
我一點都不羨慕!!哼!(手指交叉)
一直在意著身體的某個部位,跟自己過不去,
其實真的需要跟身體和解了(謝謝妳!我的下臀肉)
畢竟身體是捆綁銷售的,一整組非常複雜啊!
我們考的是整張卷子而不是眼前一道考題!對!
全身輪流鍛鍊就是唯一解套了,
深蹲也好、跑步也好、在地上蠕動也好...動動動...
因為看我的手臂跟腿,從“拿麼大一隻”縮成這樣,
會想要問我啊:怎麼瘦手臂?怎麼瘦腿?怎麼瘦....
我回答:不要想得太複雜!動就是了!調整飲食就是了!
很令人拳頭癢的回答是否!!但真的就是這醬啦!
所有的部位輪流鍛煉,就是在消耗熱量幫助燃脂,
在這過程中慢慢習慣而增長的肌耐力,
在瘦身階段中,
也在慢慢的在型塑脂肪底下那流流的線條喔!
繼續努力吧!
英文數學地理社會生物科學....
通通用吐司在課本上印一印沾牛奶給它吞下去!(誤
攝影 周琨瑾
謝謝你!在陽台給我這樣的保護色!
我這一季,就待在這兒孵我的蛋了⋯⋯
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅李錫錕 POWER,也在其Youtube影片中提到,POWER錕狂語錄》迎接悲傷痛苦去鍛鍊意志! 多數人認為悲傷痛苦是對身體有害的 但其實並不是 是悲傷痛苦後選擇自暴自棄 那才傷身! 我們應該試著去迎接痛苦 進而鍛鍊自己的意志力 讓自己更加堅強 #李錫錕 #錕P #POWER錕...
鍛鍊意志英文 在 Facebook 的最讚貼文
【Part Ⅳ:簡介「練心」的元素與目標】
到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘,時間有點短,之前「練心」講座總共花了三小時才講完,這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰,挑戰自己抓出其中的精髓。
#影片主題 如下:
● 簡介優異心理Movement的各項概念
❤意志力 Willpower:從英文上的字首和字根來看,是指「意志的爆發力」,也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion:像大水一樣突然來到,時常來得快,去得也快。
❤勇氣 Courage:一種無懼的能量,En-courage(鼓勵)是把能量給別人(打氣)或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination:「決」這個字,在古代是疏通水道的意思,「決『江河』」即是:江河之水被疏引至特定的水道而流;而「決『心』」一詞正是指:把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance:字尾的「severance」是切斷與隔離的意思,因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離,還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus:把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔,如果水塔外部拉了十幾條水管,塔內的水一下就用完了,但如果只開一個口,水柱的力道就會很強,流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience:彈力也是「Resilience」,如果拿彈簧來比喻人的抗壓力,就會明白彈力F=kx,k是彈性系數或稱為剛性,x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的,如果心理的剛性不夠,一個重量下來它會被壓扁,甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception:最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力,像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態,都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態,像游泳選手說的水感,或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌,菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。
● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」
Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流(原文為Flow)是指能量順暢流動的狀態,從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術,最後再回到「心」的一種流動過程,若中間沒有阻礙,這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態,就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地,亦有人稱為「化境」或「神馳」(英文常以「In the Zone」來表達)
。用能量來認識這種境界,是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙,形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統,例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈;肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈;注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此,從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突,使能量在上述的軌道上順暢流動。
● 從名詞定義來理解「意志力」(Willpower)。
意志力很重要,但不能只強調意志力;就像體能很重要,不能只練體能一樣。「意志力,並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝.費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述,可說明理由:「大多數擁有強烈意志力的人(有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力),相對來說也是能力(技能)比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人,行動時是不需要太多準備的,也不會大費周章。相反的,擁有強大意志力的人,傾向於使用過多的力氣,而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)
● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係
我 =顯意識=馴馬師
自我=潛意識=野 馬
若要把馴服野馬的方法分成兩大類,可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠,用鞭子打牠,以表示我是老大,你是次等生物要聽我的話,有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑,一直很緊張,所以不久後就累到精疲力盡,此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠,這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練,「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服,跑不到就再逼「自我」撐下去,直到「我」馴服了「自我」。
「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間,先慢慢接近野馬,距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置,一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近,直到取得牠的信任,可以靠近牠不會想逃跑,甚至可以摸摸牠,或騎上牠。要去任何地方時,雖然是馴馬師在控制方向,但兩者之間會有夥伴關係的默契,不會刻意強迫要求。
馴馬師和野馬的關係,在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係;在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心(包括潛意識)去完成特定的任務;若能變用輕聲馬語式的訓練模式,花時間去馴服各種訓練或比賽目標,並在訓練中平等對待「自我」,有助於減少內在衝突,讓訓練少點痛苦,多點幸福,也更能持久。
● 從「和解」的觀點來看待訓練。
當然,訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的,「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇,教練要求每趟要跑三分鐘(配速是每公里3:45),第一次訓練時就可以完成,但非常痛苦。痛苦代表衝突很大,有可能是高強度的體能跟不上,或是力量應付不來,也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度,那個速度的失重太快了,潛意識底在抗拒,外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。
相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有,當飛車快速墜落時,失重太快到超過自己的舒適圈,它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次,痛苦感已大幅下降,甚至最後兩趟還可以加速,除了體力的進步之外,也有可能是內在的和解造成的,好比同一臺雲霄飛車坐了三十次,每一個過彎和下墜你都很清楚了,身心也都適應失重的感覺了,潛意識覺得沒有壓迫,下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想(害怕)坐雲霄飛車的潛意識達成和解。
● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。
用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說,要訂得比該項PB的速度來得慢,但要慢多少?這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡,我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來,這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍,他能跑得到,而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。
● 從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。
訓練有痛苦是一定的,但不能一直痛苦,要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解,使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來,用另一種方式說,有時要先退一步降低配速來訓練,或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆,感到輕鬆後要再停一下,別急著再加速,使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間,待確實在這個配速下「適應輕鬆」後,再來調整強度。通常,此時的進步已經發生。
--
KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次,今年(2021年)八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯(加上大陸是第三梯),下面是課程大綱與簡章,有興趣的人可以參考簡章。
#課程簡章:https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額:https://www.runningquotient.com/w/bd/1280
鍛鍊意志英文 在 讀書e誌 Facebook 的精選貼文
"我們生命有限,因此要把握每一天
我們不是完美的,因此要從每個錯誤中學習
我們無法在一個世代中達到願景,因此要激勵他人接續使命" -- Jonathan Sacks
("We are mortal, therefore make everyday count
We are fallible, therefore learn to grow from each mistake
We will not complete the journey, therefore Inspire others to continue what we begin")
我最愛的作者之一,也是幾週前剛剛離世的猶太教師 Jonathan Sacks, 在今年倒數第二本著作,把猶太人的“摩西五經”,淬煉寫出56篇文章,分享猶太人看待生命的智慧,給全世界各種人。每篇都讓我覺得眼睛一亮,我就只分享兩個關於“自由”的觀點。
自由的思考模式
自由的承諾委身
《自由的思考模式》
"Freedom is an achievement, it is a muscle that needs to be exercised daily, use it or lose it"
(自由是一個努力的成果,像是一個每天都必須鍛鍊的肌肉,不是變強就是萎縮)
就算沒看過舊約聖經,也應該聽過“摩西過紅海”,或是看過“埃及王子”的電影。在原文當中有一段非常耐人尋味的描述,就是在埃及發生災難的時候,“上帝使法老(埃及的王)的心剛硬”。如果相信上帝給予自由意志,那這段描述不是矛盾嗎?作者使用各種猶太人希伯來原文的方式來說明,我就不在此贅述。但他的重點是 -- “自由意識是要不斷的鍛鍊,才能獲得的”。作者還花不少篇幅講到跟許多腦神經科學家討論人腦形成決策的方法,也知道要打破慣性路徑的不容易。
我們成長的背景與環境,周遭的輿論與文化,過去的習慣思考模式,甚至情緒下的直覺,都某種程度的塑造我們如何看待事物和反應的方式。要形成一個新的思考或回應,是必須刻意突破同溫層,刻意鍛鍊的。作者提醒,在我們做任何重大的決定之前,或許可以暫停一下,問問自己,“我這樣的反應,真的代表我的價值嗎?” 。讓刻意反思,代替人云亦云,代替膝反射,代替盲從。
《自由的承諾委身》
"Commitment is falling in love with something, and then building a structure of behavior around it to sustain that love over time" -- David Brooks
“委身,是愛上一樣事物,所以建構起一套行為模式圍繞它,讓這份熱情得以長久”
這裡是講到猶太人進到迦南美地之前,摩西的千叮嚀萬交代,好像有很多的儀式感,但裡面又常常說到“愛”,這是否讓愛變得不自由?作者用英文舉例,一般人喜歡講到自由,是不受約束 (freedom from...)。但有一種自由是有更高加值的,是在承諾與委身中,才能享受的(freedom to...),例如,要能“自由的彈奏著鋼琴” (freedom to play the piano),就一定要自我要求,紀律練習。之前看過一本在講中老年人重量訓練的書,作者何立安博士也提到“老化,是一個身體的長期競賽,而獎品,是隨心所欲的運動能力”,能在年長時自由的行動,是因為多年累積了紀律的運動生活。說到西方世界現在相對不是那麼看重忠誠和委身,喜歡多方試吃試用,保持多種開發選擇。但真正能維持熱情的,是好的習慣和紀律,這些都是要委身投入,自我約束的。人際之間的關係也是如此,朋友或是家人見不見得每天都處在最好的狀態,但建立一些刻意互動或是服務的行動,或是一些小小的生活儀式,都是讓關係能長久的好方法。
全文在部落格中
https://dushuyizhi.net/judasims-life-changing-ideas-猶太人改變生命的智慧/
#johnathansacks #rabbisacks #judaism #wisdom #torah
鍛鍊意志英文 在 李錫錕 POWER Youtube 的最佳解答
POWER錕狂語錄》迎接悲傷痛苦去鍛鍊意志!
多數人認為悲傷痛苦是對身體有害的
但其實並不是
是悲傷痛苦後選擇自暴自棄
那才傷身!
我們應該試著去迎接痛苦
進而鍛鍊自己的意志力
讓自己更加堅強
#李錫錕 #錕P #POWER錕
鍛鍊意志英文 在 好倫 Youtube 的最佳解答
覺得自己意志力薄弱,想要改掉半途而廢的壞習慣嗎?三個原則,讓你加強恆心和毅力,在學習上獲得大成功!
在TED關於恆毅力的演講裡指出,成功的人不是因為智商高,而是他們的意志力異於常人!提供可以有效提昇意志力的三大原則,讓你鍛鍊意志力的肌肉!
#抽獎訊息
假如您正好想要加強自己的英文能力,推薦您一個隨身的英文口袋老師!Cambly都是純正的英文母語人士做為您的英文指導老師,不會為了省成本,而讓東歐或是菲律賓的老師教您英文。
試聽是完全免費的,在我的專屬網址註冊會員後,您的免費試聽時間會從原本的五分鐘增加為十五分鐘
直接在下列網址註冊會員,可免費15分鐘體驗
http://bit.ly/2yWmJaa
(您也可輸入推薦碼「goodland」)
----------