【 如何正確量身|MELLOW小教室📝 】
買衣服時常不知道如何挑選尺寸,看到尺寸表就頭昏🌀首先,了解自己的尺寸,找出自己身型類別,才能找到適合自己的服飾單品!
∗量身前
1.準備好一條布尺
2.挺胸保持最舒適的姿勢,衣服不要穿太厚,只穿內衣褲量會比較精確
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➤肩寬
找到肩點(手臂與肩膀之間的關節點),順著後背測量左右肩點的距離
➤上胸圍&下胸圍
上胸圍測量時彎腰45度,將旁邊的肉肉集中後,拿布尺水平環繞胸部一圈
下胸圍測量從胸部下緣處至肋骨處,水平環繞一圈,通常買內衣時的尺碼標示都是下胸圍喔!
➤上腰圍&下腰圍
上腰圍測量時找出腰部最細的地方
下腰圍於肚臍下方骨盆上方
➤臀
找出臀部最高點,環繞臀部一圈
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∗量完後
記得拿紙筆或手機記下來,以免每次都要重新測量一次!
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,其實絕大部份的平躺腰痠問題, 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外, 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足, 這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子, 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
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骨盆 旁邊 的肉 在 威廉氏後人 - 李毅評醫師 Facebook 的最讚貼文
< 陪產的爸爸最多能夠做什麼? 當父親的勇氣遇到醫師的專業:讓父親接生成為可能 >
各位好
小弟威廉氏後人 - 李毅評醫師
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本週五一個第二胎的產婦產後第一次回診
傷口完全已經癒合到看不出來
產婦本人也表示幾乎沒什麼疼痛
恢復得非常好。
-
小妍,33歲。
2017年,小妍跟先生一起在澳洲打工
小妍跟先生就在澳洲的屠宰場工作
搬運、切割許多大型的肉塊。
對鮮血早已習慣。
-
2018年下半年
小妍順利懷孕
夫妻倆也回到台灣來找我產檢生產
-
產檢一切順利
唯一的小狀況是小妍可能回台灣之後飲食太好
所以妊娠糖尿沒過。
但所幸,小孩子並沒有過重或巨嬰的情形。
-
2018/11/19
38週多,2680克的小女嬰,
順利自然生產。
-
第一胎的時候
先生就很勇敢地站在骨盆側
也就是李醫師俗稱的搖滾區
並且由她先生親手剪斷女兒的臍帶。
-
由於第一胎的陪產經驗
先生本人的淡定自若
我甚至曾經懷疑過
她先生在澳洲是不是有幫牛還是馬接生過
竟能如此毫無懼色。
當時我們就約定
如果小妍下次生第二胎
就讓先生接生。
-
當時,所有人都以為
這又只是李醫師一句玩笑話
殊不知
我其實是認真的。
-
2019年底,
小妍又順利自然懷上了第二胎
這一胎跟上一胎一樣
妊娠糖尿又沒過
不過我看她也不是很在意
完全沒有遵守相關的飲食建議。
-
不過,所幸第二胎的小孩一樣都很健康
小孩子並沒有過重或巨嬰的情形。
-
2020/6/24
中午12點50分
小妍送上產台
我再一次詢問小妍的先生
你確定有勇氣接生自己的小孩齁?
小妍的先生說了一句:
可以啦,反正這一胎是兒子,就算掉地上也是他的考驗。
-
哈哈哈,
我就最欣賞這種父親
據說獅子會將小獅子推落山谷,
讓經歷各種磨練
就是這樣吧
英雄所見真的是完全相同。
-
由於小妍先生堅定的眼神
以及過去在澳洲屠宰場的經驗
還有上次第一胎的陪產英勇無比
我完完全全的相信
小妍的先生有能力
在我的協助下,
順利完成接生。
-
後來
我請小妍先生戴好無菌手套,
穿好手術隔離衣
坐在我的隔壁
就像當年
我坐在我的恩師隔壁一樣
-
我把小妍先生的手姿勢都擺好
兩張巨大的手掌張開像一張長長的帆
準備迎接即將到來的兒子。
-
在小孩子頭出來之後
緊接而來的是
噴湧而至的混著血的羊水
噴濺著到我跟小妍的先生身上
但小妍先生完全沒有退縮
就穩穩地把手定在那裏
當然也可能是嚇到
整個僵在那裏
-
總之
小妍先生捧好雙手
就像橄欖球的接球員那樣
捧著他兒子生出來的頭
和接著生出來的上半身。
-
當然啦
為了預防任何可能的危險或意外
我早就用施批傳授的鷹爪功和龍爪手
緊緊的扣住小孩的脖子
以及保護好小妍的會陰傷口
避免較嚴重的裂傷
並且再透過一些專業的產科技巧
巧妙的減低生產的加速度和衝量
讓兒子安安穩穩的在父親的掌心中降落。
-
在他兒子完全生出來的那瞬間
我看了小妍先生一眼
我看他
就像看到我們醫院門口的雕像一樣
面無血色,面色鐵青,毫無表情
我不知道他是不是正在經歷人生的跑馬燈
-
我大聲地叫他:
先生,我看你沒有手剪臍帶了,我請我們醫師剪了喔?
他:喔,喔,好,好。
他才一整個從驚嚇中甦醒過來
-
當然妳一定會擔心
那這樣小孩子在愣住的先生手上
會不會掉下去?
-
妳放心
有另一雙巨大的手掌
一手緊扣脖子
一手抓緊小孩的一隻大腿
他爸爸就算一瞬間抽走雙手
小孩子也掉不下去
因為,我早就準備好了雙保險機制。
-
最後
第二胎,男嬰,3060公克,
2020/6/24 12點59分,
平安出生。
-
我很遺憾整個過程沒有錄影或拍照
不過我已經跟小妍約好
如果有第三胎
我一定再讓她先生接生。
這一次,
我請她先生一定要把GoPro準備好!
-
事實上
生產真的是可以非常自然的
但為了避免可能發生的危險
以及較為嚴重的裂傷
也確實是有一些接生的技巧必須靈活運用
-
不過
再怎麼高超的技術
都遠遠比不上,
自己的父親
親手捧著兒子出生的那種真情。
-
“在生產條件允許,旁邊又有高人的指點與協助之下,讓先生接生並不困難,如果有意願的先生,歡迎第二胎來找我,我協助你幫你太太接生。”
“當然,我會負責維護母子的安全以及所有困難的操作步驟,你需要做的,只有鼓起勇氣,滿心期待地,張開雙手,親手迎接自己的孩子,來到這個世界。”
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骨盆 旁邊 的肉 在 1男+4胞胎=五寶媽O.Q.Ma Facebook 的最讚貼文
今早抓了一點點時間去整骨,因為長期神經緊繃,很急躁,導致睡姿勢不良,而影響我的脊椎和骨盆,生妹妹前,都有定期整骨,但有了妹妹後,時間就像搶救生命一樣,非常短暫珍貴。整骨躺平時,老師問我哥哥幾歲了,我說快小一,那四胞胎兩三歲了吧!我說快兩歲。頓時覺得是不是小孩越多,時間過的更快?
我常回想妹妹剛要出生時,我躺在手術台上,旁邊有三十幾個穿綠色長袍,戴著口罩的醫護人員,每個人都在經歷可能Lily媽認為歷史性的一刻,當然!我自己覺得好像怪物,即將剖開四隻小怪物😂,一切都覺得我的人生!?怎麼這麼奇特,竟然發生在我身上。接下來打半身麻醉心驚膽顫的,因為擔心孩子的安危,不知道存活率多少和幾個妹妹存活,再加上手術室冷氣好冷,我一直發抖,時候到了,醫生下刀後,我感覺到我的肉因為刀子切割而微微顫抖,醫生問我會痛嗎?我說不會痛,但我感覺到在割肉😂,接著,我就被全身麻醉,但我咬緊牙根盡量讓自己清醒,因為我右邊遠處看到一一群醫護人員在搶救妹妹,兩個,三個,四個都出來了,我半醉半醒問旁邊護士她們還好嗎?護士回答:妳先休息唷。不過呢!這時候,我聽到醫生在我肚子裡抽惡露,我感覺心臟快負荷不了快人近黄昏了,當時我腦海中浮現了,我還沒看到孩子,我既然要死在抽惡露這生產結束時刻😨。
麻醉醒來時,躺在手術室裡剩少數的醫護人員和提供精子的先生😂😂,喔!對!當時我要生產時,孩子爸在上班,臨時要生時,是我婆婆簽文件的,所以醒來看到提供精子的先生感覺真好~,不過呢!我開始罵髒話了🤬,因為⋯宮縮真的⋯痛不欲生。
欸?整骨為什麼扯到生產這麼久的話題啊😂😂。
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妹妹腳12.5,我買13唷
骨盆 旁邊 的肉 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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大家這次喜歡我的哪一套呢~~~
我這次的衣服都超愛的啦XD
覺得整個又帥又美的~~:P
我順便把我身高體重打上來
每次都一直被重複問XD
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平時上半身穿s.m
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我把這次的尺寸都打在商品名字旁邊哦~
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡
我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人 #完結篇
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