🦵繼上一篇#膝蓋總是卡卡的
今天要來介紹第二部分!
我們一起來看看2020年半月板最新術後指南!👏👏👏
想必一直在追蹤🐑老師的健友們,今天的題目一定難不倒你!
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📌「半月板常見破裂型態」
1. 穩定型: vertical longitudinal tear, horizontal tear, bucket handle tear
2. 不穩定型: radial tear, complex tear, posterior root tear
🔥半月板破裂的種類很多種,穩定型的破裂在術後會恢復得較快,而不穩定型的癒後時間較長,前四週盡量不踩地,在未來的復健與訓練計畫上也需更小心。
⚡️「復健黃金四階段」:不再強調週數而是以個體所能達成的恢復激勵、角度為準則,如果沒有達成就不能進入下一個階段喔!
* 術後第一階段
💥復健目標:
降低發炎反應
膝蓋完全伸直
重啟股四頭肌肌力
訓練核心、髖關節肌肉
⭐️進到下一階的條件:
(穩定:約6週,不穩定:約6-8週)
膝蓋完全伸直
可不使用護具行走
可以直膝抬腿20下
膝蓋無積水
* 術後第二階段
💥復健目標:
膝關節活動度恢復
步態平衡正常
核心、心肺訓練
回到輕度負荷的工作和運動
閉鎖鍊訓練(飛輪、深蹲...)
⭐️進到下一階的條件:
可以單腳身體身體重量
活動後膝蓋痠痛不超過一天
單腳站立超過30秒
蹲下兩腳膝蓋彎曲超過75度
* 術後第三階段
💥復健目標:
單腳站立可平衡
本體感覺恢復
增加工作負荷
低強度的敏捷訓練(側向、前後跳步)
避免膝蓋旋轉或增強式訓練
⭐️進到下一階的條件:
正常慢跑
單腳站立平衡穩定
疼痛感不超過兩成
* 術後第四階段
💥復健目標:
回到原本運動中
正常足部落地控制
訓練中膝蓋不會疼痛
大腿肌耐力訓練
下肢神經肌肉控制
專項運動技術訓練
⭐️回到球場 Return to sport
兩腳的大腿腿圍相差不超過1.5公分
兩腳活動度相差不超過2度
通過特殊功能性檢查
傷後恢復心理問卷
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⚠️每個人的身體素質與情況都不一樣
所以術後一定要遵循專業醫療人員的復健方針✅
千萬不是手術完就沒事囉!
「變更強」才能避免下一次傷害的發生
下一期我們來說說會場特殊測試吧!
有興趣的健友們歡迎持續追蹤與分享喔~
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髖關節手術 種類 在 努比與我 Facebook 的最讚貼文
#文長慎入 #努媽部落格新開張
都忘了還沒更新努比後來的狀況,因為髖關節天生長不好,這是不可逆的,這一系列沒有所謂的「痊癒」,只有暫時穩住狀況,或是用不同的方式舒緩疼痛,所以這一系列會長長久久的經營(哭),於是我決定這系列要叫做 #後來的努比
我上網做了滿多的功課,之前因為癱瘓影片的廣傳也一直不間斷的收到蠻多狗友粉絲的私訊,80%的癱瘓都是脊椎骨的問題,像是椎間盤突出、椎間盤鈣化、破裂...等等,雖然努比不是經歷這個,但私訊裡面,有的是跟我分享他的經驗、有的是詢問我建議,我擔任中繼站的角色把聽到的原理、方法、經驗彙整,跟需要這些資訊的人說!
我一直很相信人生裡面我們每一個多做的雞婆幫忙,老天爺都會記著,在你需要別人幫忙的時候派一個好人來幫你,所以呀!大家不要吝嗇多給這個世界一點幫忙呀~~ #離題了
這80%的私訊,我都會建議他們資訊雷射+高壓氧的組合,高壓氧是啥大家應該都知道了吧!那雷射是啥咧?簡單的說,雷射的原理是透過長波長的雷射光,穿過表皮層深入患部,經過複雜的機轉(其實好像也不複雜啦,只是又不是在唸醫學院,聽這個太累,如果想聽的話可以去找醫生講給你聽>> 設想動物高壓氧治療專科醫院Taiwan animal hyperbaric oxygen therapy hospital )總而言之就是增加細胞的代謝速率、降低炎症反應、增加組織循環!
你隨便上網搜尋「四級雷射」就會有很多影片介紹,很多獸醫師分享他們使用雷射、在哪些狀況,我滿訝異「大面積的傷口(EX:褥瘡)&術後傷口復原」這點,因為我一直把它想成是要對皮膚內的東東做修復(EX:關節、骨刺)
如果你懶的查影片的話,我來懶人包一下,影片裡面獸醫最常在哪五種類型的病症用雷射 #我真貼心
1⃣️ 關節問題:關節炎、膝關節問題
2⃣️ 脊椎問題:IVDD、骨刺、椎間盤相關問題
3⃣️ 傷口復原:大面積傷口、術後傷口
4⃣️ 肌肉相關:扭傷、拉傷、韌帶相關問題
5⃣️ 口炎:貓狗老了很常有牙齒問題,老了之後又不能打麻醉洗牙,很容易牙周病、發炎疼痛 😭
上網查四級雷射之後,會看到大家開頭都愛說「跟別的四級雷射不同的是,我們⋯⋯」老實說我覺得當一個技術成熟之後,機器不會差多少啦,都有標準化流程,真正有差的是醫生的臨床經驗!
看得病患越多,資料量越多,可以看到你家貓狗之後,快速的從海量的記憶裡面抓去資料、判斷,判斷怎麼安排療程的疏密度、判斷怎麼建議主人如何搭配生活、判斷要用多少波長、判斷要掃哪裡,而且這些是生不帶來 死不帶去+無法像遺產一樣說傳承就傳承的東西(我的比喻很精闢吧),所以直接找到資料量夠多的醫生很重要!
也就是為何我都懶得跟新的醫生磨合,都一直去 設想動物高壓氧治療專科醫院Taiwan animal hyperbaric oxygen therapy hospital 的原因啦!
髖關節手術 種類 在 BennyLeung.com Facebook 的最讚貼文
【BBC中文網】瑜伽如何征服世界?你該了解它的好處與風險
說起瑜伽,許多人都不陌生。它是起源於印度的一種古老的修煉方法。
自從1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來,它已經成為很多人修身養性、鍛煉健身的一項最受歡迎的運動方式。
由於瑜伽講究身心合一,又能強身保健,人們對瑜伽的熱情有增無減。 同時,它也意味著對瑜伽老師的高需求。
然而, 英國專業健康人士最近發出警告稱,越來越多的瑜伽教練出現嚴重的髖關節問題。
貝諾·馬修斯(Benoy Matthews)是一名理療師。他說,越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題,其中許多人需要接受手術治療。
馬修斯表示, 最近,他一個月就會接待大約5名出現各種各樣關節問題的瑜伽教練,其中有些人問題已經非常嚴重, 不得不接受手術治療,甚至做全髖關節置換術(total hip replacement)。
而且, 這些人都很年輕, 只有40歲左右。
風險警告
既然瑜伽有種種益處,為什麼還會讓越來越多的專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢?
對此, 馬修斯表示,這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。比如, 瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛,會錯以為這是因為僵硬造成的,因此,不會停下來,而是繼續下去。
馬修斯說, 毫無疑問,練瑜伽有許多好處。但像任何運動一樣,過分或應用不當都會有風險。
每個人的柔韌程度不同,別人能做到的一些動作,不等於你就能做到。最重要的是,知道你自己的極限,要適可而止。
瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。因為,有些瑜伽教練覺得,他們天天做瑜伽就足夠了,沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。
不僅如此,有些瑜伽教練,特別是新老師,每天上五節瑜伽課, 周末都不休。結果很容易給自己的身體造成傷害。
今年45歲的納塔莉5年前就是這樣撕裂了臀部的軟骨。
與此同時,專家說,長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題。
但這不表明瑜伽充滿了風險。它的好處是世界公認的,不然也不會風靡全世界。
瑜伽益處
習練瑜伽有種種益處,它們包括加速身體的新陳代謝、去除體內廢物、幫助形體修復。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,讓身體四肢均衡發展。
瑜伽還能預防和治療各種與身心相關的疾病:背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。
瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。
但關鍵是,一定要在專家的指導下,正確的練習,並且適可而止。
英國皇家理療協會(the Chartered Society of Physiotherapy)專業顧問懷特(Pip White)表示,瑜伽對人們的身心健康有很多益處。
如果你深知自己的能力和極限,並在安全範圍以內練習,你將獲得習練瑜伽的巨大好處。
起源背景與流派
瑜伽從數千年前起源於古印度,已經得到了不斷的發展、延伸和演變,繼而形成了許多流派和種類。
倫敦大學亞非學院(the University of London's School of Oriental and African Studies ,SOAS)的瑜伽歷史研究員、高級講師馬林森博士(Dr. Jim Mallinson)表示,瑜伽在印度最早是宗教禁慾主義者修煉的一種方式。
雖然現在印度仍有宗教人士利用瑜伽打坐和修煉,但隨著瑜伽的演變,特別是過去100年左右伴隨著全球化的發展,瑜伽也經歷了重大的改變。
倫敦大學亞非學院瑜伽現代史的高級研究員辛格爾頓(Dr Mark Singleton)表示,今天的瑜伽已經融合了歐洲的體操和健身等多種形式,成為了一種混合體。
印度孟買羅納瓦拉瑜伽研究院的院長加爾特(Dr. Manmath Gharte,director of the Lonavla Yoga Institute in Mumbai)告訴BBC,瑜伽的主要目的是要達到身心合一,即人的身體、頭腦、情感、社會和精神和諧地成為一體。
他表示,首先,瑜伽的各種體位會改善人體脊柱、關節和肌肉的柔韌性。
機體柔韌性改善後最終會讓精神受益。如果精神穩定了,就會徹底消除苦難,從而讓你達到內心的祥和。
印度總理莫迪也是瑜伽愛好者。在莫迪的推動下,聯合國從2015年起還設立了國際瑜伽日(International Yoga Day)。
與此同時,印度人也是在20世紀才與世界上其他地區一道開始大規模參與瑜伽運動的。
而來自加爾各答的僧侶斯瓦米·維韋卡南達(也稱辨喜,Swami Vivekenanda)則被視為將印度瑜伽帶到西方的第一人。
維韋卡南達於1896年在曼哈頓編寫的著作《勝王瑜伽》(Raja Yoga),對西方人理解什麼是瑜伽產生了重大影響。
而今天流行的瑜伽種類有幾十種,例如:艾揚格瑜伽(yengar yoga )、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga yoga)熱瑜伽(hot yoga)、流瑜伽(Vinyasa Flow)、哈他瑜伽 (Hatha yoga)、反重力瑜伽(aerial yoga,也稱空中瑜伽)、陰瑜伽(yin yoga)以及最近幾年流行的啤酒瑜伽) (beer yoga)、裸瑜伽 (naked yoga) 等等數不勝數。
此外,瑜伽中一個非常有名的體位,下犬式(Downward Dog),最早在18世紀的文獻中就有過記載。研究人員認為,印度摔跤運動員曾用它作為摔跤練習。
#健康 #體育
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