久坐不動請三思!為了防止疫情持續擴散,全球各地的工作人士從去年就開啟了「居家工作」的生活。有些人覺得居家工作很方便,不用早起梳妝打扮、不用通勤、不用跟別人對話;但也有些人認為,居家工作雖然方便,但容易因為不自律而減少活動,長久下來也容易導致外型走樣。
對此,英國招聘中介網站「Direct Apply」早前特別進行了一項研究,如果一個人居家工作長達 25年,外貌和健康狀況會出現何種變化。
研究人員透過軟體製作了一個名為Susan的虛擬人物(可參考圖),再按照理學家和運動學家提供的意見塑造Susan的外型。
研究人員進行詳細推測後,認為如果一個人居家工作了25年的時間,將有可能出現以下特徵:
1. 肥胖:因為缺乏運動、長期坐姿不良
2. 掉髮:因為很少接觸陽光,體內缺乏維他命D造成頭髮稀疏
3. 衰老:因為缺乏正常社交,工作壓力難以排解,造成皺紋、黑眼圈等問題
4. 視力衰退:因為長期注視電腦,缺乏休息
心理學家Dr Rachel M Allan認為,即使居家工作能夠剩下許多時間,但為了自己的身心健康,建議大家即使在家工作,也要維持正常作息,更要為自己安排時間運動,保持規律作息,這樣才能維持健康的體魄。
或許你會想,我天天都很忙,怎麼有時間運動呢?其實運動真的不需要花你很多時間,選擇有效燃脂又能提升體能的「高強度運動」,只要3分鐘就能達成了,簡直就是懶人救星啊!想知道什麼是「高強度運動」運動嗎?
好葉特別做了一隻影片解說,教你如何用最短的時間達到最佳的運動效果,一起來看看吧👇
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黑眼圈是缺乏什麼 在 PanSci 科學新聞網 Facebook 的最佳解答
【#科學腦洞時間】 所謂「書到考時方恨少,只好臨時抱佛腳」(大誤),為了準備期末考或學測,你已經好幾天沒睡了嗎?
還是上班壓力太大,回到家忍不住一直看劇、看電影紓壓,結果一不小心又天亮了,只好頂著黑眼圈、硬著頭皮繼續打卡上班?
生活忙碌、24 小時不夠用,於是每天不斷思忖著,如果可以不用睡覺那就好了!
等等,既然每天要花上 6~8 小時做這件事,肯定有它的道理在吧!如果我們真的一直不睡覺,到底會怎樣呢?
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⏰ 首先,我們可能會變胖!
一旦選擇熬夜工作、挑燈夜讀,你的腦海浮現的淨是些洋芋片、雞排、蛋糕、珍奶這類高熱量又沒什麼營養的垃圾食物。
有研究發現,人們在缺乏睡眠的情況下,對於高熱量食物的欲望會提高,而且你的大腦會處於「我想吃!我 94 想吃!」的失控狀態。
如果你基於人道主義,秉持著凡事都應該對自己好一點的態度,讓大腦隨心所欲地控制著自己,把這些美食通通吃下肚的話......
體重機上的數字可能會毫不留情的咻──咻──咻──不斷往上飆!
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⏰ 再來,我們可能會腦袋壞掉(誤)
此話怎麼說呢?這是因為,我們的大腦得靠著「睡眠」,清理腦內的壞東西與老舊細胞。
如果真的一直不睡覺啊,你的腦袋便會累積一堆廢物,導致認知能力下降,記憶、學習、規劃、推理都會變得非常吃力。
不僅如此,義大利針對小鼠進行睡眠相關研究。結果發現:不睡覺會讓協助大腦運作的各種細胞「超量工作」;長期下來,會對我們的大腦造成傷害,因為它們把該清的和不該清的,通通清掉啦!
豪可怕,真滴豪可怕 QQ
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⏰ 金氏世界紀錄中,辣個 264.4 小時不睡的男人
可能因為人類實在太好奇不睡覺到底會發生什麼事了,歷史上還真有一群人為了「不睡覺」,不斷和自己搏鬥!
目前持續不睡覺的金氏世界紀錄保持人為 Randy Gardner,那年他為了學校的科展實驗,和組員協議,最終討論出「睡眠對認知能力與籃球運動表現的影響」這個研究主題,他們決定玩丟硬幣遊戲,來決定誰要當那個「不睡覺」的超級白老鼠。
非常不幸地......Randy 輸惹 QAQ
於是實驗就這麼開始了,Randy 就這樣在沒有睡覺的情況下,進行各式各樣的運動檢測,包含打籃球啊、保齡球啊......實驗就這樣持續了 264.4 小時,大概是 11 天左右。
雖然他在實驗的第 10 天,還能和同學比賽;但持續不睡覺的行為,卻帶來了情緒低落、注意力無法集中、記憶缺失,甚至產生妄想症和幻覺。實驗到了第 11 天,他在運動測試中忽然停了下來,原因是「忘了自己上一秒在幹嘛」,完全變成了傳說中的金魚腦。
實驗結束後,Randy 睡了 14 個小時,醒來後還是上學去,彷若啥都沒發生......
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參考資料:知識大圖解《透視睡眠的科學》、泛科學《缺乏睡眠讓人特別想吃垃圾食物》、泛科學《如果睡眠不足,大腦會開始自己吃自己?》、wiki《Randy Gardner》、BBC《The boy who stayed awake for 11 days》
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延伸閱讀:
為什麼我們該遵守大腦勞基法,當個不熬夜的好雇主?
https://pansci.asia/archives/136680
這裡有個好好睡覺的理由:沒睡好容易造成工作意外!
https://pansci.asia/archives/171595
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黑眼圈是缺乏什麼 在 林靜儀醫師 Facebook 的最讚貼文
其實,多開醫學系對我們這些已經執業的醫師們,沒有什麼損失,甚至,還有增加教職的利基。
但是為什麼不論開業基層醫師或者醫院的工作醫師,都反對最近 #教育部初步同意三校籌辦後醫 這個新聞,甚至,很多醫師十分憤怒。
台灣的醫師不是患不足,是患不均;需要落實的是逐漸完成落實分級醫療,以及我之前提到的公、軍、私立醫療機構的專科訓練分工與給付改革。(我已經講了非常多次)
醫療制度不改,就算明年入學增加1000個公費醫學生和後醫醫學生,他們只是傻傻的進來這一行,毫不知曉他們受訓10年之後台灣醫療是什麼狀況;政府如果總不願意進行長遠的規劃與政策,只是不斷做短期的因應,也不敢為長遠規劃制度負責,只是不斷開員額滿足學校、醫院與家長, #根本是騙學生和家長
有人可能以為 #醫師們對開放更多醫學系生氣是怕競爭 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈(笑到岔氣),臨床訓練與醫療服務模式的遊戲規則在現在已經是醫師的人手上,你覺得到時候各醫學會會怎麼做?
醫師們的生氣,其實是
1. 太清楚這個政策根本無助於改善現況
2. 無法坐視年輕學生付出青春和國家花大錢只是滿足了學校或團體的想像(friendly to say)
對於「補充偏鄉醫療不足」的駁論我之前寫過,放在本文最後面;而「後醫學系是為了培養醫學研究人才」,呃,你知道政府一直都在支持跨領域整合研究合作嗎?辛苦唸醫學系包括實習PGY訓練的目的是「進實驗室做研究」? 一路高中大學念上來,想要拿到博士、進入博後研究,醫學系的成本與其他生科科系路徑相比根本高到「不划算」好嗎?高中同學拿博士的時候我們還在黑眼圈半夜被call接受臨床訓練欸
清華、中興、中山申設學士後醫 教部初步同意
https://news.ltn.com.tw/amp/news/life/paper/1413063
【醫學系角力/下】當年學士後醫學系紛關門 台大更只撐了3年
https://vip.udn.com/vip/story/121160/5027255
多開200個醫學系名額,然後呢?大學畢業之後連專科訓練都不apply,直接去幫廠商打雷射?
訓練「公費醫師」支援偏鄉?第一線的醫師都知道,那些在醫學系招生考試時說「我以後要去偏鄉」、「我以後要走外科」的高中生,八成是補習班教他們講的,一成五是太單純不懂現實,只有不到一成是真的,然後在畢業的時候,那一成五已經了解現實,而不到一成的那些年輕人,大概還有六成會被家人勸退。
以為「廣設醫學系」就能改變偏鄉醫療缺乏,這想法跟每個鄉鎮都說「我要醫學中心」一樣,根本搞錯重點。
公費醫師從訓練到服務,以及完成服務後的再進修和薪資保障,我認為現有的模式是不適當的;現有的訓練對於醫療缺乏地區的基層照護其實是不適合的,而同時也非常挫折從醫學中心完成訓練之後進到地方的年輕醫師們;我在立院時處理過一段時間公費醫師制度,但還未能在訓練與服務的分流上面提出我的想法,只能說,公費醫師制度不是不行,但是過去為什麼停止,因為現況和給付模式如果不改,年輕醫師很難願意續留偏鄉;過去統計,公費服務期滿後會留在需要公費醫師區域服務的,不到一成。這不是不斷以「公費醫學生」制度來欺騙年輕的肝,可以改變的。
真正醫療產業的問題,複雜而彼此牽連;但是我能確定,「廣設醫學系」,絕對,絕對不會解決問題。只是對不起那些被家長逼來念醫學系的孩子。
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不曉得在你的生活裡,是不是有過這樣的疑問?
那就是忙完一整天的行程之後,回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮;而且怎麼睡都沒有用,還是黑眼圈、哈欠不斷,就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。
而一般來說,我們提到「疲倦」,我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關,像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊,或者是長時間的體力勞動…。
但是呢,美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」,他就指出,假如你是建築工人,或者是在田裡幹活的農夫,再不然是日夜都得輪班的住院醫生;那麼你的疲倦的原因喔,的確是「體力透支」。
但如果你不是這些狀況,那很有可能你的疲倦,就是「心理因素」造成的。
有研究證實喔,如果你長年覺得疲倦,除了身體上的勞累之外,還有下面這三種心理的因素,也會把你的內在能量整個榨乾。
這三個因素分別是,第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個,叫做「過度的負面思想」。
先來說說喔,什麼是「強烈的情緒感受」?這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使~媗甯,她曾經遇過一個狀況。
有一天上班日喔,她一如往常的進教室辦公,沒想到喔,她一打開我們線上課程的平台,就赫然發現整個平台當機,無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁,整個線上平台就是沒有反應。
在她處理緊急狀況的過程中,一方面要耐著性子跟工程師溝通,而另外一方面,還要擔心學員沒辦法上課的困擾。
所以呢,在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘,還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。
一直到整個狀況解除,她才能夠鬆一口氣,而且感覺到一整天的體力,就在那一個小時全部消耗光。
雖然這件事情在一小時之內就順利的解決,但強烈的情緒感受,激化了身體的壓力反應,在短時間之內造成很大的內在負擔,所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。
其實不管強烈的情緒,是來自於像「焦慮」這一類的負面,還是像是「興奮、開心」的正面情況;當焦慮或興奮持續的時間太長,就會超過人類所能夠負荷的程度,很快的耗盡我們所有的心力。
再來呢,第二個會榨乾我們內在能量的因素,是「自我控制」。
這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師,他要出席一場公司的餐會,你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子;或者是一個不擅言詞的人,要跟眾人侃侃而談,發表一個很重要的簡報。
也好像是喔,你要求一個愛玩的孩子,不可以出去玩,必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課,是一樣的感覺。
這些情況,都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑,再辛苦也要完成目標的決心,這些都很消耗意志力的。
所以呢,內向的人在參加完聚會之後,他回到家會覺得累翻了,會比他寫一個禮拜的程式還要更累。
而且人的意志力很有限,不可能隨傳隨到啊,一旦需要自我控制的時間太長,就會讓我們感覺到精疲力盡。
而第三個,很容易讓人身心俱疲的因素,就是「過度的負面思想」。
什麼叫做「過度的負面思想」呢?打個比方喔,當你在工作上不順利,遇到挫折、心情很糟,回家想要跟你的家人,或伴侶傾訴的時候。
結果沒想到你的家人卻跟你說:「早就跟你說那個工作很爛,你偏偏要去做,就不聽!」請問這句話講完,你聽到這裡,是不是會覺得更悶、更賭爛?
同時呢,你也會因為這樣的回饋,繼續留在挫折感裡面,說不定你心裡喔,還真的會責怪自己;就是像這樣的對話:「對呀!別人都看得出來有問題,我竟然看不出來,真是白痴,我這輩子完蛋了!」
像是這樣的信念,都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為,世界末日就要來了,因此呢,把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。
於是呢形成很大的內在壓力,讓人光想就覺得累,最後你根本就沒有任何行動的能力,什麼事情都做不好。
那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦,要恢復體力的方法其實很簡單,「休息」就好了!
但麻煩的是喔,當我們筋疲力盡的原因,是來自於我們內在的時候,因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態,很容易就會形成一個「黑洞」,讓我們的內在能量,無止境的流失,休息再多你也補不回來。
那你一定會好奇,如果是你,或者是你身邊的朋友,遇到這樣的狀況,我們該怎麼辦呢?
在這裡喔,跟你分享一個唯一的解方,它很簡單,兩個字叫「平靜」。
雖然「平靜」多數時候,會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上,平靜的真正功效,跟大家認為的是完全相反的。
因為平靜是一種低強度的情緒,所以不會刺激你的生理機能,你的心跳不會加速,你的掌心不會冒汗,呼吸也能夠保持規律,身體的狀態是相對感覺到安全,而且平穩的。
所以呢,平靜它其實不會降低你的產能,也不會讓你變得消極。反而啊,能讓你更順利的完成工作;同時呢,它消耗的能量,也會比你急躁、焦慮的時候來得更少,讓你更省力。
在職場上面,有很多「完美主義」的經營者,他們成功的原因,也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」,可以使人進步,但過分追求完美,會把人逼瘋的啊!
讓人在每天的工作結束的時候,因為能量用光,而彷彿虛脫一樣,長期活在高壓的狀態裡,會越活越累的。
又或者你有一場重要的簡報,或是正在洽談一筆大交易,但你從接受到任務的那一刻開始,整個「強烈的情緒感受」,會讓你一顆心七上八下。
除了要做工作上的準備,還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張,處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」,爉燭兩頭燒的內在情況裡。
那麼我邀請你想一想,在這種內外煎熬的情況底下,你覺得自己能夠撐多久,又能夠如何把事情做好呢?
說到這裡喔,如果你有以上這些議題或困擾,我有一門課,叫做【CIA通達力】,它會用循序漸進的步驟引導你,達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態,幫助你更靠近你自己,覺知到自己內心的感受。
當你開始注意到焦慮,和躁動的情緒的時候,你就能夠有意識的調整自己,保持在清明而平靜的狀態,讓你能夠用對內在的能量,就能夠避免累到厭世的狀況發生。
我們的文化長久以來,在道家和《道德經》裡面,都強調「無為」這個詞彙,他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」,認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法,其實就是「平靜」。
當你能夠平靜,你就可以安住在當下,保持淡定沉著,自然就能夠更專注,而且做出更明智的決定,處在一個能量正常流動的狀態,擺脫長久以來的疲倦感。
祝福你能夠透過今天的分享,活出「寧靜致遠」的人生。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程,是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔,第一次開在禮科拜六,所以呢它的名額很有限,而且機會很難得。
希望對於想要更認識自己,找出適合自己的調整的你,能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候,這一門課的名額,也在倒數了。
希望我能夠在10月26號的教室裡,見到你,謝謝你的收看,我們再會。
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