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#黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單 今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會, 幫腦袋瓜好好補一補, 當會議結束的時候, 我可愛的經紀人跑來說:吼~你好像又瘦了吶! 其實,真的沒有啊! 我現在...

腹肌速成班【1】 【仰臥抬腿】 仰臥抬腿主要訓練腹肌的下半部, 想增加難度可以選擇在斜板上進行上斜仰臥抬腿。 1.平躺在墊上、動作過程中、上背、臂、手,都保持固定。 2. 合併和伸直雙腿(或微曲),抬起雙腿,直到大腿垂直地面;停頓,還原。 重要事點: 1.動作過程中合什和伸直雙腿,昇高雙腿至臀部離地便可,下背部緊貼地面,否則背部會參與用力。 2.還原下降雙腿時,腿部不能觸及地面,以保持腹肌處於受力狀態持。 3.動作速度要慢,控制腹肌力量來完成動作。 腹肌除了腹肌訓練外,皮下脂肪的高低也是腹肌顯現的重要課題。 所以有一說法是腹肌是吃出來的也不無道理,緊記運動及飲食缺一不可。 更多資訊於 Dream Fitness 網頁:http://www.dreamfitness.com.hk/

腹肌速成班【1】 【仰臥抬腿】 仰臥抬腿主要訓練腹肌的下半部, 想增加難度可以選擇在斜板上進行上...