【頭髮保養完整攻略】#營養師杯蓋 #文末抽獎🎁
給那個想長頭髮、減少白髮或是頭癢癢的朋友看🙌🏻
●頭髮保養相關的飲食
其實杯蓋之前就有做過
但是最近真的很常被問到
所以今天整理了幾個頭髮的小知識
來跟大家聊聊
如何保養頭皮,進而加強毛髮健康
最近居家的時間變多了
不妨趁現在來加強保養喔💪🏻
●基本上要保養頭皮及頭髮有四大原則
1.均衡飲食,頭皮的健康以及毛髮的生長,都是需要營養素來建造,若是飲食不均衡,一定會影響到頭皮健康,進而影響髮質,造成掉髮。
2.舒緩壓力,壓力與生活作息以及環境有關,若是壓力太大,有可能會影響到身體荷爾蒙分泌,進而影響頭皮健康。
3.定期清潔,就是要洗頭髮🤣 頭皮的清潔非常重要,過多的油脂以及髒污,容易影響到頭皮健康,甚至產生頭皮屑,清洗後,可以加強頭皮呼吸,也可以改善頭皮屑問題。
4.選擇正確的洗髮精,洗髮精有非常多種,可以依照頭皮性質和當時的狀況使用不同的洗髮精,油性髮質可以選擇控油洗髮精, 抗屑淨化效果好,例如施巴油性洗髮乳;而容易掉髮就可以選擇含有咖啡因或是菸鹼酸的洗髮乳,例如施巴安絲洗髮乳。而且施巴全系列都是pH5.5的微酸配方,可以在頭皮形成保護膜與屏障,並形成菌叢平衡的頭皮益生態環境,也都沒有添加矽靈、SLS、Paraben、MI/MCI類防腐劑、雌激素等較刺激性的成分,還通過歐盟ECARF防敏協會高規檢驗,即使敏弱頭皮也很適合使用。
●飲食部分,建議大家可以多吃圖文上的這些食物
1.鋅含量高的食物,鋅與皮膚生長有關,也與毛髮代謝有關,可以減少掉髮。
2.水果,水果富含維生素C,可以幫助膠原蛋白形成,對皮膚保養很重要,也對頭皮健康影響很大!
3.葉酸高的蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,葉酸與細胞生長代謝有關,建議容易掉髮的朋友,要多吃深綠色蔬菜。
4.維生素A含量高的食物,例如南瓜、胡蘿蔔,可以幫助皮膚保養,若維生素A不足,皮膚會容易乾乾的,也會影響頭皮健康喔!
大家可以把這些食物,適量的加在餐點當中。
●最後
每根頭髮都有自己的生命周期,每天掉髮量80-100根是正常的,所以大家不用太過擔心,如果真的擔心的話,不妨把上面的食物加在餐點中,也可以試試看施巴出的這幾款pH5.5的洗髮乳,對頭皮保養非常不錯唷‼️
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,近年來空汙問題備受重視,當人體吸入細懸浮微粒(PM2.5)後,會對健康造成極大危害,更會讓免疫力減弱,身體防線一道道被瓦解。 全台已開始進入秋冬空汙季,霧霾威脅常態化、汙染源頭本土化,成了不容忽視的趨勢,每吸一口空氣都可能減少壽命!尤其多數銀髮族在飲食攝取不均衡的情況下容易有營養不均、免疫力不足的...
1均衡飲食 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答
#老年人的營養問題 主要是因為生理老化現象,例如肌肉量降低造成身體組成改變與代謝率降低,牙口不好影響進食狀況,或是味蕾退化對食物敏感度降低。因此對於老年人來說,「吃得正確」是一件非常重要的事情,養成健康飲食習慣就能幫助調整體質、增強抵抗力減少外來物傷害健康,甚至是降低慢性病找上門的機會。為了幫老年生活保存健康本錢,我們應該要從年輕時就養成良好飲食習慣,儲備健康老本。
為了讓銀髮族在老年生活有良好的生活品質,我建議在飲食部份做調整:
#1均衡飲食:各種食物都有各自的營養素,例如雜糧類有醣類,豆魚蛋肉類有蛋白質,蔬菜水果有礦物質維生素,油脂類有脂肪、奶類有鈣質與蛋白質,均衡攝取各類食材即可攝取各種營養素讓代謝正常。若為食慾降低者,一餐能吃的份量有限,可將一日三餐分成一日四到五餐,改成少量多餐供應。例如增加早點心與午點心,方便獲得充足的營養與熱量。
#2足夠蔬果:五彩蔬果裡的植化素可以讓抵抗力變好、代謝正常,每天吃到三份蔬菜加兩份水果即可達到基本建議攝取量。蔬菜的纖維太粗可能吞嚥不易,建議將蔬果打成汁飲用也是一種增加進食量的作法。
#3足夠蛋白質:老年人容易有肌肉流失的問題,此時蛋白質攝取不足的話會加重肌少症的症狀,老年人易因牙口不好或食量變少造成蛋白質攝取不足,我建議蛋白質來源以海鮮、豆製品、蛋等軟質食材較佳,此類蛋白質纖維較短易消化,可減少咀嚼困難或消化不良造成的問題。
#4清淡飲食、少鹽醃食物:鹽份過多的飲食習慣易讓人血壓控制不良,我們應減少過多調味以清淡飲食較佳,烹調法則以蒸、煮、炒、燉、滷等作法取代油炸、煎、炒,除了能讓食物變得柔軟,還能保留多種營養。
#5每日一堅果:每日攝取好油脂是很重要的,因此國民健康署推廣「每日一堅果」,利用堅果來補充多元的營養素,每日吃一掌心堅果即可達到建議攝取量,輕鬆又方便。
#6細碎食物的應用:由於老年人易有食慾下降的可能,我們可以利用小技巧提高餐點的營養密度。例如米飯中添加蔬菜末、肉末、堅果末,即可做出高營養的雜炊飯。用果汁機打堅果蔬果精力湯或堅果南瓜湯,小小一碗便能補充高量的膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質,牙口不好的人也可以快速攝取營養。
隨著年齡增加,容易會有免疫力低、肌少症、骨質疏鬆症、貧血等問題,我們應保持均衡飲食,加上每日適量的運動,維持良好的生理與心理,如此一來便能達到健康長壽的目標。
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1均衡飲食 在 Facebook 的精選貼文
[ 兒童性早熟與飲食有關嗎? ]
前陣子好友突然傳訊息問我:"吃什麼東西容易讓小朋友性早熟?"會突然問這個問題主要是因為她的朋友懷疑自己的小孩有性早熟的狀況,所以帶孩子去看了專門看性早熟的名醫,看完回來之後都不敢讓小朋友碰炸雞跟香料。我聽完以後立刻以Precocious puberty(性早熟)、Nutrition、diet為關鍵字搜尋了文獻,接下來的內容是我看完後自己整理的結論,想看全文歡迎到網站觀看🙂
全文連結👉https://www.dietitianbread.com/motherandbaby/性早熟與飲食/
⚠️容易導致性早熟的危險因子⚠️
1. 體重過重:研究發現性早熟的兒童BMI(身體質量指數)顯著高於一般兒童。
2. 高熱量高脂肪飲食:這類飲食會導致兒童體重過重,進而容易引發性早熟。
3. 身體活動不足:身體活動不足容易導致體重過重,間接導致性早熟。
4. 環境荷爾蒙:這也是⚠️最危險⚠️的因子。接觸過多「內分泌干擾化學物質」(Endocrine Disrupting Chemicals, EDC),也就是俗稱的「環境荷爾蒙」容易導致兒童性早熟。
🌟 給爸爸媽媽的建議🌟
為了預防孩子性早熟,建議讓孩子做到以下幾點:
1. 均衡飲食(足夠的蔬菜與水果)
2. 維持健康體位(避免攝取過多高熱量、高油脂食物)
3. 遠離環境荷爾蒙
🔊闢謠專區🔊
1. 雞隻 並❗️沒❗️有❗️ 打生長激素,台灣的雞隻現在可以長得這麼快速主要是因為育種以及飼料管控。吃炸雞導致性早熟是因為"量吃過多”造成"兒童肥胖",進而導致性早熟。實際上不只炸雞,任何高脂肪食物吃太多都容易造成性早熟,
2. 攝取"天然黃豆"不會造成兒童性早熟。文獻證據指出,黃豆雖然含有大豆異黃酮,但天然黃豆並不會在兒童身上產生負面的荷爾蒙影響,或是造成性早熟。
#性早熟 #青少年 #營養麵包 #呂孟凡營養師 #歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
1均衡飲食 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
近年來空汙問題備受重視,當人體吸入細懸浮微粒(PM2.5)後,會對健康造成極大危害,更會讓免疫力減弱,身體防線一道道被瓦解。
全台已開始進入秋冬空汙季,霧霾威脅常態化、汙染源頭本土化,成了不容忽視的趨勢,每吸一口空氣都可能減少壽命!尤其多數銀髮族在飲食攝取不均衡的情況下容易有營養不均、免疫力不足的問題,且多數民眾並無每日攝取綜合維他命的習慣,身體缺乏了關鍵營養素,當面對空汙來襲時,防禦力相對也較弱。
銀髮族和一般民眾要如何加強自身免疫力?
萬芳醫院家醫科陳柏臣醫師表示,其實日常生活中就能做到三件事來提升自我免疫力。
1.均衡:飲食均衡,攝取足夠關鍵營養素,像是維生素A、C、B、D、E、鋅、鐵,強化身體防禦力。
2.三多:多喝水、多運動(空汙嚴重時,戶外運動調整為室內運動)、多休息。
3.三少:少甜食、少油脂、少喝酒。
你所不知道的關鍵營養素有著超強防禦力!
1.維他命A、C:增進黏膜細胞健康,加強物理屏障,阻擋PM50、PM10。
2.維他命B、D、E、鋅、鐵:維持免疫反應的正常運作,能生成與活化免疫細胞,維持免疫系統的正常運作。
空汙已經是全民議題,免疫力較低的銀髮族更要注意關鍵營養素的補充,選擇適合自身年齡的綜合維他命,從內到外加強面對空汙的防禦力!
【相關影片】
別讓空污有機可趁!吃這些維生素加強防禦力!
https://youtu.be/3nWH6tLF9o8
不可忽視的室內空汙 【黃文宏醫師/譚敦慈的防毒教室】
https://youtu.be/ZATWDR-qr9I
胸腔科醫師護肺,一定會做這件事【蘇一峰醫師/破解健康密碼】
https://youtu.be/INhkIYAhYBE
【相關文章】
空汙造成胰島素阻抗!一年讓320萬人罹糖尿病
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抗空汙最佳蔬菜是它!抗癌物質是青花菜20倍
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18924
研究:攝取B群可抵抗空汙傷身,飲食對策出爐!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15242
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1均衡飲食 在 維琪,你的好感度教練 Youtube 的最佳貼文
6個月~6歲的孩子這時候抵抗力弱所以容易被傳染而生病,尤其是剛托嬰/托幼/上學的前半年。
感冒時可能會有的併發症有:肺炎、腦膜炎、中耳炎、鼻竇炎等,甚至是敗血症,需要住院治療。
按時完成預防注射可以減少受到細菌感染的機率喔!
醫師建議感冒時可以這麼做:
1、多喝溫水
2、避免攝取刺激性食物(辣的、油炸類)、甜食、咖啡因
3、正確潔牙
4、充足睡眠
5、均衡營養
預防感冒的方法:
1、均衡飲食、規律運動、正常的作息時間(早睡早起)
2、控制過敏
3、注意呼吸道衛生(生病了戴口罩、照顧者勤洗手、公筷母匙)
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不需要帥和美,擁有好感度,幸福為期不遠。
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