🍀#脊椎手術後該如何復健保養?🍀
🍀#什麼是強背運動?🍀
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🍀那脊椎手術後該如何復健保養呢?
手術後第二、三天先練習坐起,再練習原地站,時間不用太長,因術後前三天容易頭昏。
坐站沒問題,練習走平路,剛開始有傷口在總覺得怕怕沒安全感,其實有穿背架正常日常生活的活動,不會動到支架,年長者使用助行器或四腳柺杖,減少跌倒的風險;五到七天出院時,日常生活不會受到太大限制,但不要長時間彎腰、搬重或蹲。
傷口約10-14天拆線。
術後一個月及三個月時都要追蹤X光。
🍀一到三月以和緩的運動為主,走路散步。
🍀三個月後,減少硬背架使用,開始練習核心肌群,增加腹肌,腰大肌的力量減少脊椎負擔,但出遠門,活動量太大時最好還是有軟背架保護。
有哪些運動可以練習核心肌群?減少術後腰酸背痛、腰椎無力的症狀,以下的6個強背運動(網路資訊分享,版權非徐醫師所有)可以練習。
不用急,不用免強,慢慢增加時間與強度,肌力須要時間跟鍛練慢慢養成。
🍀#慢性下背痛的朋友🍀
核心肌群的鍛練,強背運動也是很重要的,一定要養成運動的好習慣。
脊椎健康,歡迎分享👍
因為分享,所以豐盛👍
https://youtu.be/JeTKjk6wwPE
https://youtu.be/p7n4KAUzhmE
https://youtu.be/uguC9nAUUmM
https://youtu.be/GuOYSv1IJC4
https://youtu.be/REPkIdfPbcY
https://youtu.be/Q7v3w32ZLAU
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 2:01 手肘靠椅子拉筋 2:41 內轉角度拉筋 3:16 外轉肌群誘發訓練 3:49 三角肌誘發訓練 4:26 前鋸肌誘發訓練 5:16 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3...
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🍀#脊椎手術後該如何復健保養?🍀
🍀#什麼是強背運動?🍀
由於科技醫材的進步,顯微脊椎手術,微創脊椎手術,使脊椎手術傷口大幅縮小,也減少了臥床的時間,脊椎手術不再是那麼恐怖、難以接受的事。
🍀那脊椎手術後該如何復健保養呢?
手術後第二、三天先練習坐起,再練習原地站,時間不用太長,因術後前三天容易頭昏。
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🍀三個月後,減少硬背架使用,開始練習核心肌群,增加腹肌,腰大肌的力量減少脊椎負擔,但出遠門,活動量太大時最好還是有軟背架保護。
有哪些運動可以練習核心肌群?減少術後腰酸背痛、腰椎無力的症狀,以下的6個強背運動可以練習。
不用急,不用免強,慢慢增加時間與強度,肌力須要時間跟鍛練慢慢養成。
🍀#慢性下背痛的朋友🍀
核心肌群的鍛練,強背運動也是很重要的,一定要養成運動的好習慣。
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因為分享,所以豐盛👍
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https://youtu.be/JeTKjk6wwPE
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0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
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4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
脊椎手術後 如何 復 健 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做,
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩,一定要及早就醫,別耽誤了病程。
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
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